جلوگیری از کینه و خشم در روابط عاشقانه: 19 نکته کلیدی
رابطه عاشقانه را تخریب کنند. یادگیری نحوه مدیریت و جلوگیری از این احساسات برای داشتن یک روابط عاشقانه را بررسی میکنیم:
- ✔️
1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
به طور منظم با شریک زندگی خود صحبت کنید و احساسات و نیازهای خود را به اشتراک بگذارید. - ✔️
2. همدلی و درک متقابل را تقویت کنید:
سعی کنید خود را به جای طرف مقابل بگذارید و دیدگاه او را درک کنید. - ✔️
11. در مورد مسائل مالی شفاف باشید:
مسائل مالی یکی از عوامل اصلی بروز اختلاف در روابط است. - ✔️
12. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطه منحصر به فرد است و مقایسه آن با دیگران بیمعنی است. - ✔️
13. به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر در حل مشکلات رابطه خود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. - ✔️
14. تکنیکهای مدیریت خشم را یاد بگیرید:
زمانی که عصبانی هستید، قبل از واکنش نشان دادن، کمی صبر کنید و از تکنیکهای آرامسازی استفاده کنید. - ✔️
15. از بحثهای بینتیجه خودداری کنید:
اگر بحثی به جایی نمیرسد، آن را متوقف کنید و در زمان دیگری دوباره به آن بپردازید. - ✔️
16. به سلامت جسمانی خود توجه کنید:
سلامت جسمانی تاثیر زیادی بر سلامت روانی و عاطفی شما دارد. - ✔️
18. استراحت کافی داشته باشید:
کمبود خواب میتواند باعث تحریکپذیری و افزایش احساسات منفی شود. - ✔️
19. از مواد مخدر و الکل دوری کنید:
مصرف این مواد میتواند باعث تشدید احساسات منفی و رفتارهای مخرب شود.
با به کارگیری این نکات، میتوانید از شکلگیری کینه و خشم در رابطه عاشقانه خود جلوگیری کنید و رابطهای سالم و پایدار بسازید.
صبور باشید و به خود و شریک زندگی خود فرصت دهید تا رشد کنید و با یکدیگر هماهنگ شوید.
چگونه از کینه و خشم در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟
1. ریشه یابی احساسات
اولین قدم برای مدیریت احساسات منفی، شناخت و پذیرش آنهاست. از خودتان بپرسید چرا این احساس را دارید؟ چه چیزی باعث ناراحتی یا عصبانیت شما شده است؟از قضاوت خودتان دست بردارید و اجازه دهید احساساتتان جاری شوند. سپس، با ذهنی آرام تر به دنبال راه حل باشید. به مرور زمان، با شناخت بهتر احساسات خود، میتوانید از بروز آنها پیشگیری کنید. مثلا اگر متوجه شدید که کمبود خواب باعث عصبانیت شما می شود، سعی کنید برنامه خواب خود را تنظیم کنید.
2. گفتگو کنید، نه متهم کنید
وقتی ناراحت هستید، به جای متهم کردن طرف مقابل، احساسات خود را بیان کنید. به جای گفتن “تو همیشه. . . ” بگویید “من احساس می کنم وقتی تو. . . “مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می کنی!” بگویید “من وقتی دیر می کنی احساس نگرانی و بی احترامی می کنم. “این نوع گفتگو باعث می شود که طرف مقابل احساس نکند مورد حمله قرار گرفته و احتمال اینکه به حرف های شما گوش دهد بیشتر می شود. از بهرهگیری از کلمات کلی و اغراق آمیز مانند “همیشه” و “هرگز” خودداری کنید. این کلمات باعث ایجاد تنش بیشتر می شوند. به لحن صدای خود توجه کنید. حتی اگر حرف درستی می زنید، لحن تند و پرخاشگرانه میتواند باعث خراب شدن گفتگو شود. هدف از گفتگو، حل مسئله است، نه برنده شدن در بحث. با این ذهنیت وارد گفتگو شوید تا نتیجه بهتری بگیرید.
3. همدلی را تمرین کنید
احساسات طرف مقابل نیست، بلکه به معنای پذیرش و احترام گذاشتن به آنها نیز هست. با تمرین همدلی، میتوانید روابط خود را عمیق تر و صمیمانه تر کنید.
4. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که همیشه مطابق میل شما رفتار کند. انتظارات غیرواقع بینانه میتواند باعث ایجاد ناامیدی و خشم شود. سعی کنید انتظارات خود را با توجه به شرایط و ویژگی های شخصیتی طرف مقابل تنظیم کنید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خود را دارد. در مورد انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید. این کار باعث می شود که هر دو طرف درک بهتری از نیازهای یکدیگر داشته باشند. انعطاف پذیر باشید و آماده باشید تا در صورت لزوم انتظارات خود را تغییر دهید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف طرف مقابل، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید.
5. بخشش را تمرین کنید
بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. شما میتوانید اشتباه طرف مقابل را به خاطر داشته باشید، اما اجازه ندهید که این اشتباه بر روی رابطه شما تاثیر بگذارد. بخشش یک فرآیند زمان بر است. ممکن است لازم باشد چندین بار تلاش کنید تا بتوانید به طور کامل طرف مقابل را ببخشید. اگر در بخشیدن مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. بخشش به معنای تایید رفتار اشتباه طرف مقابل نیست. شما میتوانید طرف مقابل را ببخشید، اما در عین حال به او بگویید که رفتارش اشتباه بوده و نباید تکرار شود.
6. مراقب خودتان باشید
وقتی از خودتان مراقبت می کنید، انرژی بیشتری برای مدیریت احساسات و حل مشکلات رابطه خود دارید. 
تقویت رابطه شما کمک کند و از ایجاد احساسات منفی جلوگیری کند. سرگرمی های مشترک میتوانند هر چیزی باشند، از تماشای فیلم با هم گرفته تا سفر کردن به مکان های جدید. فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت می برید. زمانی را به طور منظم به انجام فعالیت های مشترک اختصاص دهید. هنگام انجام فعالیت های مشترک، تمام توجه خود را به یکدیگر معطوف کنید و از صحبت کردن و خندیدن با هم لذت ببرید. سرگرمی های مشترک فرصتی برای ایجاد خاطرات زیبا و به یاد ماندنی هستند.
15. قدردانی از یکدیگر
ابراز قدردانی از طرف مقابل، یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای تقویت رابطه است. به طرف مقابل بگویید که از چه چیزهایی در مورد او قدردانی می کنید. قدردانی میتواند به شکل های مختلفی ابراز شود، مانند گفتن “> قدردانی را به طور منظم ابراز کنید، نه فقط در مناسبت های خاص. با ابراز قدردانی، میتوانید رابطه خود را شادتر و رضایت بخش تر کنید و از ایجاد احساسات منفی جلوگیری کنید. قدردانی، یک هدیه رایگان است که میتوانید هر روز به طرف مقابل هدیه دهید.
16. مدیریت انتظارات جنسی
نابرابری در تمایلات جنسی و عدم توافق در مورد مسائل جنسی میتواند منجر به ایجاد احساسات منفی مانند خشم، ناامیدی و کینه شود. به طور باز و با صداقت در مورد نیازها و تمایلات جنسی خود با طرف مقابل صحبت کنید. سعی کنید به یک توافق مشترک در مورد مسائل جنسی برسید. به نیازهای جنسی طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از تحمیل کردن تمایلات جنسی خود به طرف مقابل خودداری کنید. در صورت وجود مشکل، از یک مشاور جنسی کمک بگیرید. با مدیریت انتظارات جنسی، میتوانید از ایجاد بسیاری از احساسات منفی در رابطه خود جلوگیری کنید.
17. توجه به زبان بدن
زبان بدن شما میتواند پیام های زیادی را به طرف مقابل منتقل کند، حتی بدون اینکه کلمه ای بر زبان بیاورید. به زبان بدن خود توجه کنید و سعی کنید پیام های مثبتی را به طرف مقابل منتقل کنید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید، و در حالت بدنی باز و پذیرنده قرار بگیرید. از زبان بدن منفی مانند اخم کردن، روی برگرداندن، و دست به سینه ایستادن خودداری کنید. به زبان بدن طرف مقابل نیز توجه کنید و سعی کنید پیام هایی را که او منتقل می کند، درک کنید. با توجه به زبان بدن، میتوانید ارتباط موثرتری با طرف مقابل برقرار کنید و از ایجاد سوء تفاهمات و احساسات منفی جلوگیری کنید. زبان بدن، یک ابزار قدرتمند برای برقراری ارتباط است.
18. یادگیری مهارت های گوش دادن فعال
گوش دادن فعال به معنای توجه کامل به حرف های طرف مقابل، بدون قطع کردن حرف او، قضاوت کردن، یا دادن نصیحت است. هنگام گوش دادن فعال، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. به حرف های او با دقت گوش دهید و سعی کنید پیام او را درک کنید. احساسات او را تایید کنید و به او نشان دهید که به احساساتش اهمیت می دهید. از قطع کردن حرف او یا دادن نصیحت خودداری کنید. با یادگیری مهارت های گوش دادن فعال، میتوانید ارتباط موثرتری با طرف مقابل برقرار کنید و از ایجاد سوء تفاهمات و احساسات منفی جلوگیری کنید.
19. ترک رابطه سمی
گاهی اوقات، با وجود تمام تلاش ها، رابطه همچنان سمی و ناسالم باقی می ماند. در این شرایط، ترک رابطه ممکن است بهترین گزینه باشد. اگر رابطه شما به طور مداوم با خشونت، توهین، تحقیر، یا سوء استفاده همراه است، باید آن را ترک کنید. اگر احساس می کنید که در رابطه خود اسیر شده اید و نمی توانید از آن خارج شوید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. ترک رابطه سمی ممکن است دشوار باشد، اما برای سلامت جسمی و روحی شما ضروری است. ترک رابطه سمی، شروعی دوباره است. سلامتی شما از هر رابطه ای مهم تر است.
یه بار تو یه رابطه خونه جنگ شده بود چون من و همسرم هر دو بعد یه روز سخت کاری خسته بودیم و حوصلهمون تموم شده بود. بحث کوچیک بخاطر یه ظرف نشسته کلی بزرگ شد و چیزایی گفتیم که هردو پشیمون شدیم. اینجوری فهمیدم کلی مشکلات رابطه از خستگی و گرسنگی میاد. حالا دیگه اگه بحثم میشه اول چک میکنم ببینم خستهام یا گرسنه و بعد وارد بحث میشم.
خیلی وقتا طرف مقابل با کاراش ناخواسته تیکه میندازه ولی قصد بدی نداره. من یه مدت فکر میکردم هرچی همسرم میگه پیام پنهانی داره ولی بعد فهمیدم خودم دارم حسابی ذهنخوانی میکنم. ذهنخوانی همون داستان “حتما منظورش این بود که …” همیشه خرابکاری میاره و رابطه رو سمی میکنه.
یکی دیگه از چیزایی که رابطه رو خراب میکنه جروبحثای تکراریه. من و همسرم مدتها یه موضوع رو هر هفته بحث میکردیم و هر بار هم بی نتیجه. الان فهمیدیم اگه تا حالا ده بار گفتگو کردیم و فایده نداشته، بار یازدهم هم فایدهای نداره. بهتره اینجوری موارد رو بذاریم کنار یا از کسی کمک بگیریم.
یه اشتباه دیگه که ما کردیم، حل مشکلات موقع عصبانیت بود. میخواستیم یه نفس حلش کنیم درحالی که هردو از کوره دررفته بودیم. حالا یه قانون داریم: بحث اگه بالای ۱۰ دقیقه طول کشید و هی داغتر شد، بیخیال میشیم و یه ربع بعد ادامه میدیم.
آخه یادم میاد یه بار همسرم موقع دعوا یه حرف زد که تا ماهها تو دلم موند. بعد فهمیدم نگفتن و سکوت کردن بعضی وقتا بدتر از بحث کردنه. بهتره همون موقع یه نفس عمیق بکشیم و بگیم “این حرفت رو بشکن، الان دردناک بود” تا اینکه بخوایم سالها تو دلمون نگهش داریم.