چطور از نارضایتیهای کوچک در رابطه جلوگیری کنیم؟
همه روابط، حتی قویترینها، مستعد بروز نارضایتیهای کوچک هستند. این نارضایتیها، اگر به موقع مدیریت نشوند، میتوانند به مرور زمان بزرگتر شده و به مشکلات جدیتر تبدیل شوند. خوشبختانه، با رعایت نکاتی ساده میتوان از بروز این نارضایتیها پیشگیری کرد و رابطهای شادتر و پایدارتر داشت. 
- ✔️
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
بیان کردن احساسات و نیازها به طور واضح و محترمانه، از سوءتفاهمها و نارضایتیها جلوگیری میکند. - ✔️
به حرفهای طرف مقابل فعالانه گوش دهید:
فقط شنیدن کافی نیست، باید با دقت به حرفهای او گوش کنید، همدلی نشان دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
- ✔️
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچکس کامل نیست و نباید از طرف مقابلتان انتظار داشته باشید که بینقص باشد. - ✔️
قدردانی خود را نشان دهید:
قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل، حس ارزشمندی و دوست داشته شدن را در او تقویت میکند. - ✔️
زمان با کیفیت با هم بگذرانید:
صرف زمان با کیفیت و بدون حواسپرتی، به تقویت صمیمیت و ارتباط عاطفی کمک میکند. - ✔️
به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی طرف مقابلتان را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. - ✔️
مرزهای شخصی یکدیگر را محترم بشمارید:
هر فردی به حریم شخصی خود نیاز دارد و باید به این نیاز احترام گذاشت. - ✔️
از سرزنش و انتقاد مداوم خودداری کنید:
سرزنش و انتقاد مداوم، باعث ایجاد حس ناامنی و نارضایتی در رابطه میشود. - ✔️
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
پذیرفتن مسئولیت اشتباهات و عذرخواهی، نشاندهنده بلوغ و احترام به طرف مقابل است. - ✔️
در مورد مسائل مالی شفاف باشید:
بحث و تبادل نظر در مورد مسائل مالی، از بروز اختلافات و نارضایتیهای مالی جلوگیری میکند. - ✔️
اهداف مشترک داشته باشید:
داشتن اهداف مشترک در زندگی، باعث میشود که در یک جهت حرکت کنید و از یکدیگر حمایت کنید. - ✔️
به ظاهر و سلامت خود اهمیت دهید:
اهمیت دادن به ظاهر و سلامت خود، نشاندهنده احترام به خود و طرف مقابل است. - ✔️
با خانواده و دوستان طرف مقابل مهربان باشید:
برقراری ارتباط مثبت با خانواده و دوستان طرف مقابل، به تقویت رابطه کمک میکند. - ✔️
ببخشید و فراموش کنید:
نگه داشتن کینه و ناراحتی، باعث مسموم شدن رابطه میشود. ببخشید و اجازه دهید رابطه به پیش برود. - ✔️
به رشد فردی یکدیگر کمک کنید:
حمایت از رشد فردی یکدیگر، نشاندهنده تعهد به پیشرفت و شکوفایی رابطه است.
با به کارگیری این نکات ساده، میتوانید از بروز بسیاری از نارضایتیهای کوچک در رابطهتان جلوگیری کنید و رابطهای شادتر، سالمتر و پایدارتر داشته باشید.
چطور در رابطه از نارضایتیهای کوچک جلوگیری کنیم؟
1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید.
کلید اصلی یک رابطه سالم، ارتباط موثر است.در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با صراحت و صداقت صحبت کنید.از پنهان کردن احساسات خود بپرهیزید، زیرا این کار میتواند منجر به نارضایتیهای انباشته شود.به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از قضاوت کردن یا سرزنش کردن خودداری کنید و به جای آن، روی یافتن راه حلهای مشترک تمرکز کنید.بهرهگیری از جملات “من احساس میکنم...” به جای “تو همیشه...” یا “تو هیچ وقت...” میتواند از ایجاد سوءتفاهم و تنش جلوگیری کند.
مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی!” بگویید “من احساس میکنم وقتی دیر میکنی نادیده گرفته میشوم.
” در مورد موضوعات حساس با آرامش و احترام صحبت کنید و سعی کنید لحن خود را کنترل کنید.اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی ارتباط موثری برقرار کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
هیچکس کامل نیست و نباید انتظار داشته باشید که شریک زندگیتان تمام نیازهای شما را به طور کامل برآورده کند. انتظارات غیرواقعبینانه میتوانند منجر به ناامیدی و نارضایتی شوند. به جای تمرکز بر روی نقصهای طرف مقابل، روی نقاط قوت او تمرکز کنید و از او قدردانی کنید. با خودتان صادق باشید و انتظارات خود را بر اساس واقعیتها تنظیم کنید. از فانتزیسازی و کاملا مطلوبپردازی در مورد رابطه خودداری کنید. به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما واقعاً مهم هستند و روی آنها تمرکز کنید. به جای اینکه سعی کنید شریک زندگیتان را تغییر دهید، او را همانطور که هست بپذیرید.
3. قدردانی خود را ابراز کنید.
نشان دادن قدردانی، حتی برای کارهای کوچک، میتواند به تقویت رابطه کمک کند. از شریک زندگیتان برای محبتها، کمکها و تلاشهایش تشکر کنید. یک “متشکرم” ساده میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. قدردانی باعث میشود که طرف مقابل احساس ارزشمندی کند و انگیزه بیشتری برای ادامه دادن داشته باشد. میتوانید قدردانی خود را با کلمات، اعمال یا هدایا نشان دهید. مهم این است که با صداقت و از صمیم قلب باشد. مثلا میتوانید برای شریک زندگیتان یک یادداشت عاشقانه بنویسید، یک هدیه کوچک بخرید یا فقط به او بگویید که چقدر او را دوست دارید. 
به چیزهایی که در رابطه تان دارید توجه کنید و برای آنها سپاسگزار باشید. وقتی قدردانی میکنید، روی جنبههای مثبت رابطه تمرکز میکنید و این میتواند به کاهش نارضایتیها کمک کند. قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
4. زمان با کیفیت با هم بگذرانید.
در دنیای پرمشغله امروزی، اختصاص دادن زمان با کیفیت به رابطه بسیار مهم است. زمان با کیفیت به معنای زمانی است که هر دو نفر حضور ذهنی دارند و از با هم بودن لذت میبرند. این زمان میتواند شامل صحبت کردن، انجام فعالیتهای مورد علاقه مشترک، یا صرفاً در کنار هم بودن باشد. تلفنهای همراه و سایر عوامل مزاحم را خاموش کنید و تمام توجه خود را به شریک زندگیتان معطوف کنید. برای گذراندن زمان با کیفیت برنامه ریزی کنید و آن را در اولویت قرار دهید. مثلا میتوانید یک شب در هفته را به یک شام رمانتیک اختصاص دهید یا هر ماه یک سفر کوتاه با هم بروید. فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت میبرید. هدف این است که ارتباط عاطفی خود را تقویت کنید و خاطرات خوشی با هم بسازید.
5. از یکدیگر حمایت کنید.
در زمانهای سخت و دشوار، حمایت از شریک زندگیتان بسیار مهم است. به او گوش دهید، به او دلداری دهید و به او کمک کنید تا با مشکلات خود کنار بیاید. 
حمایت عاطفی به ایجاد یک پیوند قوی بین شما و شریک زندگیتان کمک میکند و باعث میشود که احساس امنیت و دوست داشته شدن داشته باشد. به او نشان دهید که در کنارش هستید، حتی اگر با نظر او مخالف باشید. به او اعتماد کنید و به تواناییهای او ایمان داشته باشید. در موفقیتهای او شریک باشید و او را تشویق کنید تا به اهدافش برسد. 
به او کمک کنید تا استرس خود را کاهش دهد و احساس آرامش کند. حمایت متقابل، یک رابطه را قویتر و پایدارتر میکند.
6. مرزهای سالم تعیین کنید.
مرزها میتوانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، مالی و زمانی باشند. مثلا میتوانید تعیین کنید که چه مقدار زمان را میخواهید با دوستان خود بگذرانید یا چه مقدار پول را میتوانید بدون مشورت با شریک زندگیتان خرج کنید. مرزها باید شفاف، ثابت و منصفانه باشند. اگر شریک زندگیتان مرزهای شما را نادیده میگیرد، قاطعانه از خودتان دفاع کنید.
7. از مقایسه خودداری کنید.
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند منجر به نارضایتی و ناامیدی شود. هر رابطه منحصر به فرد است و نباید انتظار داشته باشید که رابطه شما شبیه رابطه دیگران باشد. به جای تمرکز بر روی آنچه که در رابطه خود ندارید، روی آنچه که دارید تمرکز کنید و از آن قدردانی کنید. به جای اینکه سعی کنید رابطه خود را شبیه رابطه دیگران کنید، سعی کنید رابطه خود را به بهترین شکل ممکن بسازید. با شریک زندگیتان در مورد احساسات خود صحبت کنید و به او بگویید که چه چیزی شما را آزار میدهد. مقایسه، دزد شادی است. از آن دوری کنید.
8. بخشش را تمرین کنید.
هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. بخشیدن اشتباهات شریک زندگیتان برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است. نگه داشتن کینه و خشم میتواند منجر به تلخی و نارضایتی شود. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و حرکت به جلو است. برای بخشیدن، باید احساسات خود را پردازش کنید، دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و تصمیم بگیرید که از او رها کنید. اگر بخشیدن برایتان سخت است، از یک مشاور کمک بگیرید. نبخشیدن، مانند نوشیدن سم و انتظار مرگ دیگری است. بخشش، راهی برای رهایی از درد و شروع دوباره است.
9. هویت فردی خود را حفظ کنید.
در یک رابطه، باید هویت فردی خود را حفظ کنید و به علایق و فعالیتهای خود ادامه دهید. وابستگی بیش از حد به شریک زندگیتان میتواند منجر به احساس خفگی و نارضایتی شود. زمانهایی را به خودتان اختصاص دهید و به فعالیتهایی بپردازید که از آن لذت میبرید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. اهداف و آرزوهای شخصی خود را دنبال کنید. یک فرد کامل باشید، نه یک نیمه گمشده.
10. با هم بخندید.
خنده، یک داروی قوی برای کاهش استرس و تقویت رابطه است. با هم فیلمهای کمدی تماشا کنید، جوک بگویید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید. خنده، یک راه عالی برای ایجاد خاطرات خوش و فراموش کردن مشکلات است. به چیزهای خنده دار زندگی توجه کنید و با هم بخندید. سعی کنید در طول روز لحظات شادی را با هم به اشتراک بگذارید. خنده، پیوند شما را قویتر میکند و باعث میشود که احساس نزدیکی بیشتری به هم داشته باشید. خنده، بهترین راه برای مقابله با مشکلات و حفظ روحیه است.
11. به بهداشت روانی خود اهمیت دهید.
مراقبت از بهداشت روانی خود، هم به نفع خودتان است و هم به نفع رابطهتان. اگر از نظر روانی سالم باشید، میتوانید در رابطه خود حضور داشته باشید، همدلی نشان دهید و به طور موثر ارتباط برقرار کنید. اگر احساس میکنید که به کمک نیاز دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. به طور منظم ورزش کنید، خواب کافی داشته باشید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. به مدیتیشن یا سایر تکنیکهای آرامشبخش بپردازید. از فعالیتهایی که باعث ایجاد استرس میشوند خودداری کنید. یک رابطه سالم، از دو فرد سالم تشکیل میشود.
12. در مورد مسائل مالی شفاف باشید.
مسائل مالی میتواند منبع بزرگی از استرس و درگیری در یک رابطه باشد. در مورد مسائل مالی خود با شریک زندگیتان شفاف باشید و با هم برای مدیریت پول خود برنامهریزی کنید. در مورد درآمدها، هزینهها، بدهیها و اهداف مالی خود با هم صحبت کنید. یک بودجه مشترک ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. در مورد خریدهای بزرگ با هم مشورت کنید. از پنهان کردن اطلاعات مالی از شریک زندگیتان خودداری کنید. اگر در مورد مسائل مالی اختلاف نظر دارید، سعی کنید با هم به یک توافق برسید. شفافیت مالی، اعتماد را تقویت میکند و از سوء تفاهم جلوگیری میکند.
13. در مورد نیازهای جنسی خود صحبت کنید.
رابطه جنسی، بخش مهمی از بسیاری از روابط عاشقانه است. در مورد نیازها، خواستهها و نگرانیهای جنسی خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. ارتباط باز و با صداقت در مورد رابطه جنسی میتواند به افزایش صمیمیت و رضایت کمک کند. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. به نیازهای جنسی شریک زندگیتان احترام بگذارید. اگر در مورد رابطه جنسی خود مشکلی دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. خجالت را کنار بگذارید و آزادانه در مورد رابطه جنسی صحبت کنید. رابطه جنسی سالم، یک رابطه سالم را تقویت میکند.
14. برای رشد شخصی یکدیگر ارزش قائل شوید.
از شریک زندگیتان حمایت کنید تا به اهداف شخصی خود برسد. سعی نکنید او را تغییر دهید یا از رشد او جلوگیری کنید. تشویق رشد شخصی، باعث میشود که هر دو نفر احساس رضایت بیشتری داشته باشند و رابطه پویاتری داشته باشند. به شریک زندگیتان انگیزه بدهید تا مهارتهای جدیدی بیاموزد و علایق خود را دنبال کند. از او حمایت کنید تا در کار خود پیشرفت کند. از رشد کردن نترسید و شریک زندگیتان را نیز تشویق کنید. رشد متقابل، رابطه را تازه و هیجانانگیز نگه میدارد.
15. به دنبال کمک حرفهای باشید.
به دنبال کمک حرفهای بودن، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت و تعهد به رابطه است. یک مشاور خوب، فضایی امن و حمایتی برای شما فراهم میکند تا بتوانید در مورد مشکلات خود صحبت کنید. سرمایهگذاری در مشاوره، سرمایهگذاری در آینده رابطه شما است. به خودتان و رابطهتان این فرصت را بدهید.
