چطور در رابطه از فشارهای بیرونی و اجتماعی رهایی یابیم؟
روابط عاشقانه، پناهگاهی برای آرامش و رشد هستند. اما متاسفانه، فشارهای بیرونی و انتظارات اجتماعی گاهی میتوانند این پناهگاه را متزلزل کنند. از خانواده و دوستان گرفته تا شبکههای اجتماعی و فرهنگ غالب، همه میتوانند به نوعی بر رابطه شما تاثیر بگذارند. رهایی از این فشارها، نیازمند آگاهی، تلاش و تعهد هر دو طرف است. 
در این مقاله، 17 نکته کلیدی برای مقابله با فشارهای بیرونی و تقویت رابطهای سالم و پایدار ارائه میدهیم:
- ✔️
مرزهای مشخص تعیین کنید:
با قاطعیت به دیگران بفهمانید که در مسائل خصوصی رابطهتان دخالت نکنند. - ✔️
ارتباط باز و با صداقت:
دربارهی احساسات، ترسها و نگرانیهایتان با هم صحبت کنید. - ✔️
ارزشهای مشترک را شناسایی کنید:
بر روی باورها و اصولی که برای هر دوی شما مهم هستند، تمرکز کنید. - ✔️
اولویتبندی رابطه:
زمان و انرژی کافی را به یکدیگر اختصاص دهید و رابطه خود را در اولویت قرار دهید.
- ✔️
خودتان را بشناسید:
قبل از هر چیز، شناخت دقیقی از خودتان، خواستهها و نیازهایتان داشته باشید. - ✔️
از قضاوتهای دیگران فاصله بگیرید:
به جای تمرکز بر نظرات دیگران، بر روی شادی و رضایت خودتان متمرکز شوید.
- ✔️
نقاط قوت رابطه را تقویت کنید:
به جای تمرکز بر ضعفها، بر روی جنبههای مثبت و قوی رابطهتان سرمایهگذاری کنید. - ✔️
با هم تصمیم بگیرید:
در تصمیمگیریهای مهم، نظر هر دو طرف را در نظر بگیرید و به توافق برسید. - ✔️
مهارتهای حل مسئله را بیاموزید:
یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با اختلافات و چالشها روبرو شوید. - ✔️
به سلامت روان خود اهمیت دهید:
مراقبت از سلامت روان خودتان، به بهبود کیفیت رابطه شما نیز کمک میکند. - ✔️
حمایت عاطفی یکدیگر باشید:
در شرایط سخت و چالشبرانگیز، از یکدیگر حمایت کنید و به هم دلگرمی بدهید. - ✔️
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی در زمان عصبانیت و ناراحتی، به یکدیگر احترام بگذارید. - ✔️
با خانوادهها تعامل سالم داشته باشید:
سعی کنید با خانوادههای یکدیگر ارتباط مثبت و سازندهای برقرار کنید. - ✔️
از شبکههای اجتماعی به درستی استفاده کنید:
مراقب باشید که شبکههای اجتماعی باعث ایجاد حسادت، مقایسه و نارضایتی در رابطهتان نشوند. - ✔️
انعطافپذیر باشید:
انتظارات غیرواقعبینانه را کنار بگذارید و با تغییرات و چالشهای زندگی سازگار شوید. - ✔️
باور به خود و رابطه:
ایمان داشته باشید که میتوانید با کمک یکدیگر بر مشکلات غلبه کنید. - ✔️
در صورت نیاز کمک حرفهای بگیرید:
اگر با وجود تلاشهایتان، نتوانستید فشارهای بیرونی را مدیریت کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
چطور در رابطه از فشارهای بیرونی و اجتماعی رهایی یابیم؟ 17 نکته
1. آگاهی از وجود فشارها
اولین قدم برای مقابله با فشارها، شناختن آنهاست. چه فشارهایی از طرف خانواده، دوستان، رسانهها یا جامعه بر رابطهتان وارد میشود؟ فهرستی از این فشارها تهیه کنید تا بتوانید با آگاهی بیشتری با آنها روبرو شوید. مثلا آیا خانوادهتان انتظار دارند که شما و همسرتان بچه دار شوید؟ آیا دوستانتان دائماً در مورد روابط کاملا مطلوب و تجملاتی صحبت میکنند که با واقعیت زندگی شما فاصله دارد؟ گاهی اوقات این فشارها ناخودآگاه هستند و به مرور زمان بر رابطه شما تاثیر میگذارند. پس سعی کنید با همسرتان در مورد این مسائل صحبت کنید. مثلا ممکن است فکر کنید که چون همه دوستانتان در حال خرید خانه هستند، شما هم باید همین کار را بکنید. اما شاید در حال حاضر شرایط مالی شما اجازه ندهد یا اولویتهای دیگری داشته باشید.
2. تعیین مرزهای قوی
پس از شناسایی فشارها، نوبت به تعیین مرزهای قوی میرسد.این مرزها به شما و همسرتان کمک میکنند تا از رابطه خود در برابر دخالتها و انتظارات نامعقول دیگران محافظت کنید.مرزها میتوانند شامل محدود کردن زمان صحبت با افرادی باشند که دائماً از رابطهتان انتقاد میکنند، یا عدم به اشتراک گذاشتن جزئیات خصوصی رابطهتان با دیگران.تعیین مرزها نیازمند گفتگوی صریح و با صداقت با اطرافیان است.ممکن است لازم باشد به آنها بگویید که از چه نوع اظهار نظرها یا رفتارهایی ناراحت میشوید و انتظار دارید که در آینده از آنها خودداری کنند.
به خاطر داشته باشید که تعیین مرزها به معنای بیاحترامی به دیگران نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان و رابطهتان است.
همچنین باید مرزهای تعیین شده را به طور مداوم حفظ کنید.اگر اجازه دهید دیگران به طور مکرر از مرزهای شما عبور کنند، این پیام را به آنها میدهید که مرزهایتان جدی نیستند.مرزها فقط برای دیگران نیستند.ممکن است لازم باشد برای خودتان هم مرز تعیین کنید، مثلا محدود کردن زمان صرف شده در شبکههای اجتماعی برای مقایسه رابطهتان با دیگران.
3. اولویت دادن به نیازهای رابطه
در میان تمام فشارهای بیرونی، باید نیازهای رابطه خود را در اولویت قرار دهید. به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما و همسرتان اهمیت دارد و چه چیزهایی به رابطهتان آسیب میزند. این نیازها میتوانند شامل وقت گذراندن با کیفیت با یکدیگر، برقراری ارتباط موثر، حمایت عاطفی از یکدیگر و داشتن اهداف مشترک باشند. زمانی را به طور منظم برای گفتگو با همسرتان اختصاص دهید. در مورد احساسات، نگرانیها و امیدهایتان با یکدیگر صحبت کنید. همچنین باید به نیازهای فردی خود نیز توجه کنید. رابطه سالم رابطهای است که به هر دو طرف اجازه میدهد تا به طور مستقل رشد کنند. اولویت دادن به نیازهای رابطه به معنای نادیده گرفتن نیازهای دیگران نیست. بلکه به معنای این است که رابطه خود را در مرکز توجه خود قرار دهید و از آن محافظت کنید.
4. تقویت ارتباط موثر
سعی کنید در هنگام صحبت کردن با همسرتان، از جملات “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی دیر میکنی نادیده گرفته میشوم”. هنگام گوش دادن به همسرتان، سعی کنید فعالانه گوش دهید. به زبان بدن او توجه کنید، سوال بپرسید و خلاصه ای از آنچه شنیدهاید ارائه دهید. از قضاوت کردن یا انتقاد کردن از همسرتان خودداری کنید. در عوض، سعی کنید با همدلی و درک به او گوش دهید. 
اگر در برقراری ارتباط با همسرتان مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. یک مشاور میتواند به شما در یادگیری مهارتهای ارتباطی موثر کمک کند. ارتباط موثر فقط در مورد صحبت کردن نیست، بلکه در مورد گوش دادن و درک کردن نیز هست. سعی کنید یک شنونده خوب باشید و به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید.
5. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
به این فکر کنید که چه چیزهایی در رابطهتان خوب پیش میرود. چه چیزهایی باعث میشود که احساس خوشبختی و رضایت کنید؟ مثلا اگر شما و همسرتان در حل مسائل مالی خوب هستید، سعی کنید با هم در مورد اهداف مالی خود صحبت کنید و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنید. اگر شما و همسرتان از گذراندن وقت با یکدیگر لذت می برید، سعی کنید زمانی را به طور منظم برای تفریح و سرگرمی با یکدیگر اختصاص دهید. همچنین باید به یکدیگر یادآوری کنید که چرا همدیگر را دوست دارید. به همسرتان بگویید که چه ویژگی هایی در او را تحسین میکنید.
6. دوری از مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران یکی از مخربترین کارهاست که میتوانید انجام دهید. هر رابطه ای منحصر به فرد است و هیچ دو رابطه ای دقیقاً شبیه به هم نیستند. به جای مقایسه، بر روی رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را بهتر کنید. به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما و همسرتان اهمیت دارد و چه چیزهایی به رابطهتان آسیب میزند. به جای حسادت به دیگران، سعی کنید از تجربیات آنها درس بگیرید. ببینید آنها چگونه با چالشها روبرو میشوند و چگونه رابطه خود را تقویت میکنند.
7. پذیرش تفاوتها
یکی از عوامل مهم در موفقیت یک رابطه، پذیرش تفاوتها بین شما و همسرتان است. هیچ دو نفری دقیقاً شبیه به هم نیستند و داشتن تفاوتها طبیعی است. به جای تلاش برای تغییر همسرتان، سعی کنید تفاوتهای او را بپذیرید و از آنها به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنید. تفاوتها میتوانند شامل تفاوت در علایق، ارزشها، سبک زندگی و نحوه برقراری ارتباط باشند. پذیرش تفاوتها به معنای موافقت با همه چیز نیست. بلکه به معنای احترام گذاشتن به دیدگاههای همسرتان حتی اگر با آنها مخالف باشید.
8. تقویت حس همدلی
هنگامی که همسرتان در حال صحبت کردن است، به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. از سوال پرسیدن نترسید و از او بخواهید که احساساتش را بیشتر توضیح دهد. هنگامی که همسرتان ناراحت است، سعی کنید او را تسلی دهید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. به او بگویید که احساساتش را درک میکنید و برای او اهمیت قائل هستید. همدلی به معنای موافقت با همه چیز نیست. بلکه به معنای تلاش برای درک دیدگاه همسرتان و به اشتراک گذاشتن احساسات اوست.
9. داشتن تفریحات مشترک
داشتن تفریحات مشترک به شما و همسرتان کمک میکند تا با یکدیگر وقت بگذرانید، خاطرات خوبی بسازید و رابطهتان را تقویت کنید. فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت میبرید. این فعالیتها میتوانند شامل تماشای فیلم، رفتن به رستوران، پیادهروی، سفر و غیره باشند. همچنین باید به علایق فردی خود نیز توجه کنید. گاهی اوقات لازم است که زمانی را به تنهایی یا با دوستان خود بگذرانید.
10. تمرین قدردانی
به طور منظم از همسرتان تشکر کنید. به او بگویید که از چه کارهایی که انجام میدهد قدردانی میکنید. سعی کنید قدردانی خود را به صورت کلامی و غیرکلامی ابراز کنید. میتوانید از او تشکر کنید، به او هدیه بدهید، او را در آغوش بگیرید و یا برایش کاری انجام دهید. به چیزهای کوچک هم توجه کنید. از همسرتان به خاطر کارهای کوچکی که انجام میدهد نیز قدردانی کنید. گاهی نوشتن یک یادداشت تشکرآمیز کوچک و گذاشتن آن در جایی که همسرتان آن را پیدا کند، میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.
11. مدیریت استرس
روشهای مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد. میتوانید ورزش کنید، مدیتیشن کنید، با دوستان خود وقت بگذرانید و یا به فعالیتهای سرگرمکننده بپردازید. همچنین باید به همسرتان در مدیریت استرس کمک کنید. به او گوش دهید، او را حمایت کنید و به او پیشنهاد دهید که با هم به فعالیتهای آرامشبخش بپردازید. اگر استرس شما زیاد است و نمیتوانید آن را به تنهایی مدیریت کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
12. حفظ استقلال فردی
به علایق و فعالیتهای خود ادامه دهید. زمانی را به تنهایی یا با دوستان خود بگذرانید. همچنین باید به همسرتان اجازه دهید استقلال خود را حفظ کند. به او احترام بگذارید و به او اجازه دهید زمانی را به تنهایی یا با دوستان خود بگذراند. حفظ استقلال فردی به معنای عدم تعهد به رابطه نیست. بلکه به معنای حفظ هویت خود در کنار رابطه است.
13. برنامه ریزی برای آینده
برنامه ریزی برای آینده به شما و همسرتان کمک میکند تا اهداف مشترکی داشته باشید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید. در مورد اهداف خود در زمینههای مختلف مانند مالی، شغلی، مسکن و فرزندآوری با هم صحبت کنید. یک برنامه مشترک برای رسیدن به این اهداف تهیه کنید. این برنامه باید واقعبینانه و قابل اجرا باشد. به طور منظم برنامه خود را بررسی کنید و در صورت نیاز آن را تعدیل کنید. مهم این است که با هم در مورد اهداف خود صحبت کنید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید.
14. انعطاف پذیری
هنگامی که با یک تغییر غیرمنتظره روبرو میشوید، سعی کنید با همسرتان در مورد آن صحبت کنید و راهحلهای ممکن را بررسی کنید. گاهی اوقات لازم است که از انتظارات خود دست بکشید و خودتان را با شرایط جدید وفق دهید.
15. کمک گرفتن در صورت نیاز
هیچ اشکالی ندارد که در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید. اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمیتوانید به تنهایی آنها را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
16. حمایت از یکدیگر در برابر فشارهای بیرونی
یکی از مهمترین وظایف شما در رابطه این است که از همسرتان در برابر فشارهای بیرونی حمایت کنید. به او نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت میکنید. هنگامی که همسرتان با یک فشار بیرونی روبرو میشود، به او گوش دهید، او را حمایت کنید و به او کمک کنید تا راهحلهای ممکن را بررسی کند. همچنین باید خودتان نیز در برابر فشارهای بیرونی از همسرتان حمایت کنید. به او نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت میکنید. گاهی فقط گفتن اینکه “من در کنارت هستم” میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.
17. یادآوری عشق و تعهد به یکدیگر
در طول مسیر، باید به طور مرتب عشق و تعهد خود را به یکدیگر یادآوری کنید. به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و چقدر برای رابطه خود ارزش قائل هستید. با انجام کارهای کوچک به همسرتان نشان دهید که به او فکر میکنید. برای او هدیه بخرید، او را سورپرایز کنید و یا برایش کاری انجام دهید. سعی کنید هر روز به همسرتان نشان دهید که چقدر او را دوست دارید و به او اهمیت میدهید.
