چطور در روابط از انتظارات غیرواقعی خلاص شویم؟
انتظارات غیرواقعی اغلب ناشی از تصورات کاملا مطلوبگرایانه، تجربیات گذشته و مقایسههای نادرست هستند. زمانی که انتظارات ما با واقعیت همخوانی نداشته باشند، احساس نارضایتی، ناامیدی و حتی خشم میکنیم. شناسایی و مدیریت این انتظارات گامی مهم در جهت بهبود کیفیت روابط ماست.
- ✔️
خودآگاهی را تمرین کنید:
ابتدا باید از انتظارات خود آگاه شوید. از خود بپرسید چه چیزی از این رابطه میخواهید؟ آیا این انتظارات منطقی و قابل دستیابی هستند؟ - ✔️
با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنید:
در مورد انتظارات خود با شریک عاطفی خود صحبت کنید. گوش دادن فعال و تبادل نظر با صداقت میتواند به درک متقابل کمک کند. - ✔️
فرضیات خود را زیر سوال ببرید:
اغلب ما فرضهایی در مورد رفتار دیگران داریم که ممکن است درست نباشند. به جای فرض کردن، سوال بپرسید و اطلاعات کسب کنید. - ✔️
گذشته را رها کنید:
تجربیات گذشته میتوانند بر انتظارات ما از روابط آینده تأثیر بگذارند. تلاش کنید گذشته را رها کنید و با دیدگاهی جدید وارد روابط جدید شوید. - ✔️
کمالگرایی را کنار بگذارید:
هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطهای بدون نقص نیست. به جای تلاش برای رسیدن به یک رابطه بینقص، بر روی نقاط قوت و جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید. - ✔️
به تفاوتها احترام بگذارید:
هر فردی منحصر به فرد است و دیدگاهها و ارزشهای متفاوتی دارد. به جای تلاش برای تغییر دیگران، به تفاوتها احترام بگذارید. - ✔️
بر روی پذیرش تمرکز کنید:
به جای تلاش برای کنترل رفتار دیگران، بر روی پذیرش آنها تمرکز کنید. پذیرش به معنای تایید نیست، بلکه به معنای قبول کردن فرد مقابل به همان شکلی است که هست. - ✔️
از مقایسه خودداری کنید:
مقایسه روابط خود با روابط دیگران میتواند منجر به نارضایتی شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. - ✔️
واقع بین باشید:
در مورد مدت زمان لازم برای تغییر یا دستیابی به اهداف، واقع بین باشید. تغییر زمان می برد و برخی چیزها ممکن است اصلا تغییر نکنند. - ✔️
به خودتان استراحت بدهید:
گاهی اوقات، نیاز به کمی فاصله از رابطه دارید تا بتوانید با آرامش بیشتری به آن نگاه کنید. - ✔️
به جای شکایت کردن، راه حل پیدا کنید:
اگر مشکلی وجود دارد، به جای شکایت کردن از آن، سعی کنید راه حلی برای آن پیدا کنید. - ✔️
از کمک حرفهای استفاده کنید:
اگر در مدیریت انتظارات خود مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
با مدیریت انتظارات و ایجاد ارتباط مؤثر با شریک عاطفی خود، میتوانید از بسیاری از مشکلات احتمالی در روابط خود پیشگیری کنید و یک رابطه پایدار و شاد را تجربه کنید. 
1. خودآگاهی را تمرین کنید
اولین قدم برای مدیریت انتظارات، شناخت خودتان است. درباره ارزشها، نیازها و خواستههای خود فکر کنید. چه چیزی برای شما در یک رابطه مهم است؟ چه چیزی را میتوانید بپذیرید و چه چیزی را نه؟ بهطور مداوم خودتان را ارزیابی کنید. آیا انتظارات شما منطقی و واقعبینانه هستند؟ آیا به دلیل تجربیات گذشته یا فشارهای اجتماعی، انتظارات غیرواقعی دارید؟ نگرش خود را نسبت به روابط بررسی کنید. آیا به دنبال یک “شاهزاده سوار بر اسب سفید” یا “ملکه رویاها” هستید؟ این تصورات فانتزی، شما را از دیدن واقعیت باز میدارند. به جای تمرکز بر کمبودهای دیگران، روی نقاط قوت خود و آنچه میتوانید به رابطه بیاورید، تمرکز کنید. با شناخت نقاط قوت و ضعف خود، میتوانید انتظارات خود را بر اساس واقعیت تنظیم کنید. به خودتان زمان بدهید تا واقعاً خودتان را بشناسید. این یک فرآیند مداوم است.
2. ارتباط شفاف و با صداقت داشته باشید
انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید. از بازیهای ذهنی و غیرمستقیم گویی خودداری کنید. به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل ذهن شما را بخواند، نیازها و خواستههای خود را به روشنی بیان کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا مسئولیت احساسات و نیازهای خود را بر عهده بگیرید. مثلا به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرفهای من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس میکنم که حرفهایم شنیده نمیشوند”. به حرفهای طرف مقابل به دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در مورد انتظارات خود گفتگو کنید و به دنبال نقاط مشترک باشید. ارتباط شفاف و با صداقت، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط است. این نوع ارتباط، باعث ایجاد اعتماد و صمیمیت بیشتر بین شما و طرف مقابل میشود.
3. واقعبین باشید
هیچ کس کامل نیست. انتظار نداشته باشید طرف مقابل شما بیعیب و نقص باشد. به این فکر کنید که شما خودتان چه ویژگیهایی دارید و آیا آنها همیشه مطابق با انتظارات دیگران هستند؟ به جای تمرکز بر نقاط ضعف طرف مقابل، روی نقاط قوت او تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. 
به جای کاملا مطلوبگرایی، سعی کنید واقعیت را همانطور که هست بپذیرید. با پذیرش نقصها، میتوانید رابطه سالمتر و پایدارتری داشته باشید.
4. انعطافپذیر باشید
زندگی غیرقابل پیشبینی است. آماده باشید که انتظارات خود را در صورت لزوم تغییر دهید. به جای اینکه سرسختانه به انتظارات خود بچسبید، سعی کنید راهحلهای جایگزین را در نظر بگیرید. انعطافپذیری به شما امکان میدهد تا رابطه خود را با گذشت زمان سازگار کنید. این ویژگی، باعث میشود که رابطه شما پویاتر و جذابتر باقی بماند. با تمرین انعطافپذیری، میتوانید روابط خود را در برابر آسیبها محافظت کنید.
5. روی خودتان تمرکز کنید
به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی طرف مقابل بگذارید، روی رشد شخصی خود تمرکز کنید. به دنبال علایق و سرگرمیهای خود باشید و زمانی را به خودتان اختصاص دهید. یک رابطه سالم، به شما امکان میدهد تا هویت فردی خود را حفظ کنید. وقتی خوشحال و راضی باشید، انتظارات کمتری از طرف مقابل خواهید داشت. با سرمایهگذاری بر روی خود، میتوانید یک شریک زندگی بهتر باشید.
6. قدردانی را تمرین کنید
به جای تمرکز بر آنچه که طرف مقابل انجام نمیدهد، روی کارهایی که انجام میدهد تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. به طور منظم از طرف مقابل به خاطر کارهای کوچک و بزرگش تشکر کنید. قدردانی، یک چرخه مثبت ایجاد میکند و طرف مقابل را تشویق میکند تا به شما محبت بیشتری نشان دهد. 
با تمرین قدردانی، میتوانید از انتظارات غیرواقعی که ناشی از عدم قدردانی از تلاشهای طرف مقابل است، رها شوید.
7. بخشش را یاد بگیرید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات طرف مقابل را ببخشید. نگهداشتن کینه و ناراحتی، باعث ایجاد انتظارات غیرواقعی و ناخوشایند در رابطه میشود. با بخشیدن طرف مقابل، به خودتان نیز کمک میکنید تا آرامش بیشتری داشته باشید. این کار، به شما امکان میدهد تا رابطه خود را ترمیم کنید و از نو شروع کنید. بخشش، یک انتخاب است که نیازمند شجاعت و تعهد است.
8. انتظارات خود را با استانداردهای طرف مقابل تطبیق دهید
توجه کنید که پیشینه و استانداردهای طرف مقابل شما ممکن است با شما متفاوت باشد. به تفاوت های فرهنگی و خانوادگی احترام بگذارید. سعی کنید بفهمید شریک زندگی شما چگونه بزرگ شده است و چه ارزش هایی برای او مهم است. تلاش کنید تا یک دیدگاه مشترک در مورد استانداردهای رابطه ایجاد کنید. این دیدگاه مشترک باید به گونه ای باشد که هر دو طرف احساس راحتی و رضایت داشته باشند. هدف این است که رابطه ای سازنده و مبتنی بر احترام متقابل ایجاد کنید.
9. در مورد نقش های جنسیتی کلیشه ای تجدید نظر کنید
از تحمیل نقش های جنسیتی کلیشه ای به شریک زندگی خود خودداری کنید. هر فردی باید بتواند آزادانه و بر اساس شخصیت خود عمل کند. به جای اینکه انتظار داشته باشید مرد نان آور خانه باشد یا زن خانه دار، به دنبال تقسیم وظایف به صورت منصفانه و بر اساس توانایی ها و علایق باشید. نقش های جنسیتی کلیشه ای میتوانند باعث ایجاد انتظارات غیرواقعی و ناخوشایند در رابطه شوند. با شکستن این کلیشه ها، میتوانید رابطه ای برابر و رضایت بخش تر ایجاد کنید. در این صورت، رابطه شما میتواند پویاتر و سازنده تر باشد. برای رسیدن به این هدف، لازم است که هر دو طرف در مورد نقش های جنسیتی کلیشه ای آگاه باشند و برای تغییر آنها تلاش کنند.
10. کمک حرفهای بگیرید
اگر در مدیریت انتظارات خود مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. در ضمن، مشاوره میتواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا بهتر با یکدیگر ارتباط برقرار کنید و مشکلات خود را حل کنید. درخواست کمک حرفهای، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به داشتن یک رابطه سالم است. با کمک یک متخصص، میتوانید مهارتهای لازم برای ایجاد یک رابطه موفق را یاد بگیرید. هدف این است که هر دو طرف احساس خوشبختی و رضایت در رابطه داشته باشند.
11. درک این نکته که عشق واقعی با آنچه در فیلمها میبینید، فرق دارد
عشق در دنیای واقعی، با آنچه در فیلمها و سریالها به تصویر کشیده میشود، تفاوتهای زیادی دارد.انتظار نداشته باشید رابطهتان همیشه پر از لحظات عاشقانه و هیجانانگیز باشد.
روابط واقعی، با چالشها، بحثها و روزمرگیها همراه هستند.مهم این است که بتوانید در کنار هم از این موانع عبور کنید و همچنان به یکدیگر عشق بورزید.به جای تلاش برای تقلید از روابط کاملا مطلوبی که در فیلمها میبینید، روی ایجاد یک رابطه منحصربهفرد و واقعی با شریک زندگی خود تمرکز کنید.عشق واقعی، در لحظات کوچک و روزمره زندگی تجلی پیدا میکند.
قدردان این لحظات باشید و از آنها لذت ببرید.
با درک تفاوت بین عشق واقعی و عشق خیالی، میتوانید انتظارات خود را واقعبینانهتر کنید و از رابطه خود لذت بیشتری ببرید.هدف این است که یک رابطه پایدار و رضایتبخش بر اساس عشق، احترام و اعتماد متقابل ایجاد کنید.
12. بپذیرید که تغییر شریک زندگی غیرممکن است
تلاش برای تغییر دادن شریک زندگیتان، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که میتوانید در یک رابطه مرتکب شوید. هیچکس نمیتواند دیگری را تغییر دهد، مگر اینکه خودش بخواهد. به جای تمرکز بر تغییر دادن شریک زندگیتان، روی پذیرش او همانطور که هست تمرکز کنید. اگر نمیتوانید او را بپذیرید، شاید این رابطه برای شما مناسب نباشد. اگر میخواهید شریک زندگیتان تغییر کند، به او پیشنهاد کمک کنید و از او حمایت کنید. اما هرگز او را مجبور به تغییر نکنید. تغییر واقعی، از درون ناشی میشود. شریک زندگیتان باید خودش بخواهد تغییر کند، نه اینکه شما او را مجبور کنید. با پذیرش شریک زندگیتان همانطور که هست، میتوانید یک رابطه سالمتر و پایدارتر ایجاد کنید. هدف این است که هر دو طرف احساس ارزشمند بودن و احترام شدن در رابطه داشته باشند.
13. اهمیت استقلال مالی و عاطفی را درک کنید
استقلال مالی، به شما امکان میدهد تا از نظر مالی به شریک زندگیتان وابسته نباشید و بتوانید نیازهای خود را برآورده کنید. استقلال عاطفی، به شما امکان میدهد تا احساسات خود را مدیریت کنید و از نظر عاطفی به شریک زندگیتان وابسته نباشید. با داشتن استقلال مالی و عاطفی، میتوانید یک رابطه سالمتر و برابرتر ایجاد کنید. در این نوع رابطه، هر دو طرف احساس ارزشمند بودن و احترام شدن دارند. با داشتن این استقلال، میتوانید انتخاب کنید که در رابطه باشید، نه اینکه مجبور باشید در رابطه باشید. هدف این است که یک رابطه بر اساس عشق، احترام و انتخاب متقابل ایجاد کنید. این رابطه، میتواند پایدارتر و رضایتبخشتر باشد.
14. “نه” گفتن را تمرین کنید
بسیاری از انتظارات غیرواقعی در روابط، از این ناشی میشوند که ما نمیتوانیم به درخواستها و انتظارات نامعقول دیگران “نه” بگوییم.ترس از ناراحت کردن دیگران یا از دست دادن رابطه، باعث میشود که تسلیم شویم و انتظاراتی را برآورده کنیم که از توان ما خارج است.“نه” گفتن، مهارتی است که باید آن را یاد بگیریم و تمرین کنیم.این به معنای خودخواهی نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودمان و محدودیتهایمان است.وقتی به درستی “نه” بگوییم، میتوانیم از ایجاد انتظارات غیرواقعی جلوگیری کنیم و از سوء استفاده دیگران پیشگیری کنیم.
“نه” گفتن، میتواند به حفظ سلامت روانی و عاطفی ما کمک کند و روابط ما را سالمتر و پایدارتر کند.
با تمرین “نه” گفتن، میتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید.هدف این است که روابطی سالم و مبتنی بر احترام متقابل ایجاد کنید.
15. به دنبال الگوهای تکراری در روابط گذشته باشید
اگر در روابط گذشته خود الگوهای تکراری از انتظارات غیرواقعی و ناامیدی را تجربه کردهاید، وقت آن است که به این الگوها توجه کنید. آیا تمایل دارید که به طور مداوم جذب افرادی شوید که نمیتوانند نیازهای شما را برآورده کنند؟ آیا انتظارات شما از روابط، واقعبینانه نیستند؟ با بررسی روابط گذشته خود، میتوانید الگوهای مخرب را شناسایی کنید و برای تغییر آنها تلاش کنید. مثلا اگر متوجه شدید که همیشه به دنبال افرادی هستید که به شما بیتوجه هستند، ممکن است نیاز داشته باشید که روی عزت نفس خود کار کنید و یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. با شناسایی الگوهای تکراری، میتوانید از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کنید و روابط سالمتری را تجربه کنید. هدف این است که روابطی رضایتبخش و مبتنی بر عشق، احترام و اعتماد متقابل ایجاد کنید.
