چرا گاهی احساس میکنیم که در روابط هیچ پیشرفتی نداریم؟
آیا تا به حال در رابطهای بودهاید که حس کنید درجا میزنید؟ انگار نه به جلو میروید و نه به عقب. این احساس رکود در روابط، تجربهای رایج است که میتواند دلایل مختلفی داشته باشد. در این مقاله، به بررسی 21 دلیل احتمالی این موضوع میپردازیم.
- ✔️
عدم ارتباط موثر:
اگر نمیتوانید به درستی با یکدیگر صحبت کنید و نیازها و احساسات خود را بیان کنید، پیشرفت در رابطه دشوار خواهد بود. - ✔️
اجتناب از تعارض:
دوری کردن از بحث و اختلاف نظرها به جای حل کردن آنها، میتواند منجر به انباشت نارضایتی و رکود شود. - ✔️
نداشتن اهداف مشترک:
اگر دیدگاههای متفاوتی در مورد آینده رابطه و زندگی خود دارید، پیشرفت هماهنگ دشوار خواهد بود. - ✔️
عدم تلاش کافی:
روابط نیازمند تلاش مداوم هستند. اگر هر دو طرف یا یکی از آنها تلاشی برای بهبود رابطه نمیکند، احتمال رکود بالا میرود. - ✔️
عدم اختصاص زمان کافی به یکدیگر:
در دنیای پرمشغله امروز، اختصاص زمان با کیفیت به هم، برای حفظ صمیمیت و پیشرفت رابطه ضروری است. - ✔️
روزمرگی و تکرار:
گرفتار شدن در یک روتین خستهکننده و عدم تنوع در فعالیتها، میتواند باعث احساس رکود در رابطه شود. - ✔️
عدم قدردانی از یکدیگر:
فراموش کردن قدردانی از تلاشها و ویژگیهای مثبت طرف مقابل، میتواند احساس کمبود و نارضایتی را ایجاد کند.
- ✔️
مقایسه رابطه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، به جای تمرکز بر نقاط قوت و فرصتهای بهبود در رابطه خود، میتواند باعث احساس نارضایتی شود. - ✔️
عدم پذیرش تغییرات:
افراد و روابط در طول زمان تغییر میکنند. عدم پذیرش این تغییرات و تلاش برای حفظ وضعیت موجود، میتواند منجر به رکود شود. - ✔️
وجود مشکلات حلنشده از گذشته:
مشکلات و نارضایتیهای حلنشده از گذشته، مانند باری سنگین، میتوانند مانع پیشرفت رابطه شوند. - ✔️
عدم اعتماد:
اعتماد پایه و اساس هر رابطهای است. اگر اعتماد خدشهدار شده باشد یا وجود نداشته باشد، پیشرفت رابطه بسیار دشوار خواهد بود. - ✔️
عدم استقلال فردی:
وابسته بودن بیش از حد به طرف مقابل و نداشتن استقلال فردی، میتواند باعث احساس خفگی و رکود در رابطه شود. - ✔️
عدم رشد شخصی:
اگر هر یک از طرفین رشد شخصی متوقف شده باشد، میتواند منجر به احساس رکود در رابطه شود. - ✔️
وجود دخالتهای بیجا:
دخالتهای بیجای اطرافیان میتواند باعث تنش و رکود در رابطه شود. - ✔️
عدم حمایت عاطفی:
عدم حمایت عاطفی از طرف مقابل در زمانهای سخت، میتواند باعث احساس تنهایی و نارضایتی شود. - ✔️
مشکلات مالی:
مشکلات مالی میتوانند فشار زیادی بر رابطه وارد کنند و باعث رکود آن شوند. - ✔️
مشکلات جنسی:
مشکلات جنسی میتوانند صمیمیت و رضایت در رابطه را کاهش دهند و باعث رکود آن شوند.
- ✔️
عدم بخشش:
ناتوانی در بخشیدن اشتباهات طرف مقابل، میتواند مانع پیشرفت رابطه شود. - ✔️
انتظارات غیر واقعی:
داشتن انتظارات غیر واقعی از رابطه و طرف مقابل، میتواند منجر به ناامیدی و رکود شود. - ✔️
عدم اولویتبندی رابطه:
اگر رابطه در اولویتهای زندگی شما قرار نداشته باشد، به مرور زمان دچار رکود خواهد شد. - ✔️
ترس از آسیبپذیری:
ترس از آسیبپذیری و نشان دادن ضعفها به طرف مقابل، میتواند مانع از ایجاد صمیمیت عمیق و پیشرفت رابطه شود.
تشخیص دقیق دلیل یا دلایل رکود در رابطه، اولین قدم برای حل مشکل است. با بررسی دقیق شرایط و صحبت با صداقت با طرف مقابل، میتوانید راهکارهای مناسب برای بهبود رابطه خود را پیدا کنید.
چرا گاهی در روابط احساس میکنیم پیشرفتی نداریم؟ 21 نکته
1. عدم تعریف اهداف مشترک:
شاید مهمترین دلیل این حس، نداشتن اهداف مشترک و مشخص در رابطه باشد.وقتی نمیدانید به کجا میخواهید برسید، چگونه میتوانید پیشرفت را ارزیابی کنید؟اهداف میتوانند کوچک و روزمره باشند، مانند با هم آشپزی کردن یک بار در هفته، یا بزرگتر و بلندمدت، مانند خرید خانه.عدم شفافیت در این زمینه باعث میشود هر دو طرف در مسیرهای متفاوتی حرکت کنند و احساس سردرگمی و عدم پیشرفت داشته باشند.با یکدیگر بنشینید و با صداقت درباره خواستههایتان از رابطه صحبت کنید.اهداف خود را یادداشت کنید و برنامهای برای رسیدن به آنها بریزید.
یادتان باشد اهداف باید واقعبینانه و قابل دستیابی باشند.
پس از تعیین اهداف، به طور مرتب پیشرفت خود را ارزیابی کنید و در صورت نیاز تغییراتی ایجاد کنید.این کار باعث میشود احساس کنید در مسیر درستی قرار دارید و رابطه شما رو به جلو حرکت میکند.
2. عدم برقراری ارتباط موثر:
ارتباط موثر، قلب هر رابطهای است. اگر نتوانید احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را به درستی بیان کنید، سوءتفاهمها ایجاد میشوند و رابطه متوقف میشود. گوش دادن فعالانه به حرفهای طرف مقابل و تلاش برای درک دیدگاه او، از مهمترین ارکان ارتباط موثر است. از سرزنش، انتقاد و قضاوت دوری کنید و به جای آن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرفهای من گوش نمیدی”، بگویید “وقتی حرف میزنم احساس میکنم به من توجه نمیکنی”. تمرین کنید که با همدلی و احترام با یکدیگر صحبت کنید. 
در مورد موضوعات حساس و دشوار، صبور باشید و سعی کنید به توافق برسید. 
اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.
3. تکرار الگوهای رفتاری مخرب:
همه ما الگوهای رفتاری خاصی داریم که در روابطمان تکرار میکنیم. اگر این الگوها مخرب باشند، باعث میشوند رابطه در یک چرخه معیوب گیر کند. مثلا ممکن است شما همیشه در هنگام بحث، سکوت کنید و از مواجهه با مشکل فرار کنید. یا ممکن است طرف مقابل شما، همیشه سعی کند کنترل همه چیز را در دست داشته باشد. برای شکستن این الگوها، ابتدا باید آنها را شناسایی کنید. به رفتارهای خود در گذشته توجه کنید و ببینید چه الگوهایی تکرار میشوند. سپس، سعی کنید رفتارهای جدید و سالمتری را جایگزین رفتارهای مخرب کنید. این کار نیاز به زمان و تلاش دارد، اما ارزشش را دارد.
4. عدم پذیرش مسئولیت:
همه ما در رابطه اشتباهاتی مرتکب میشویم. مهم این است که مسئولیت اشتباهات خود را بپذیریم و برای جبران آنها تلاش کنیم. اگر همیشه تقصیر را به گردن طرف مقابل بیندازید، رابطه هیچ وقت پیشرفت نخواهد کرد. پذیرش مسئولیت، نشان دهنده بلوغ و تعهد شما به رابطه است. وقتی اشتباه میکنید، عذرخواهی کنید و سعی کنید از اشتباه خود درس بگیرید. به جای اینکه بگویید “من تقصیری نداشتم”، بگویید “متاسفم که این اتفاق افتاد. سعی میکنم در آینده بهتر عمل کنم”. این کار باعث میشود طرف مقابل احساس کند که شما به او اهمیت میدهید و به رابطه متعهد هستید.
5. انتظارات غیر واقعبینانه:
داشتن انتظارات غیر واقعبینانه از رابطه، میتواند باعث ناامیدی و احساس عدم پیشرفت شود. هیچ رابطهای کامل نیست و هیچ کس نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل شما، همیشه شاد و خوشحال باشد یا همیشه با شما موافق باشد. 
به جای تمرکز بر کمبودها، بر نقاط قوت رابطه و ویژگیهای مثبت طرف مقابل تمرکز کنید. انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید و انعطافپذیر باشید. از لحظات کوچک با هم بودن لذت ببرید و قدردان یکدیگر باشید.
6. عدم اختصاص زمان کافی به رابطه:
رابطه مانند یک گیاه است که نیاز به مراقبت و رسیدگی دارد. اگر به آن زمان و توجه کافی ندهید، پژمرده میشود. در دنیای پرمشغله امروزی، اختصاص زمان کافی به رابطه، کار آسانی نیست. اما اگر میخواهید رابطهتان پیشرفت کند، باید برای آن وقت بگذارید. قرار ملاقاتهای منظم داشته باشید، با هم به سفر بروید، یا حتی فقط چند دقیقه در روز با هم صحبت کنید. مهم این است که به طرف مقابل نشان دهید که برای او ارزش قائل هستید و به رابطه اهمیت میدهید. زمان گذاشتن برای رابطه، فقط به معنای صرف وقت با هم نیست، بلکه به معنای صرف وقت با کیفیت با هم است. در این زمان، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از عوامل مزاحم دوری کنید.
7. نادیده گرفتن نیازهای یکدیگر:
هر فردی در رابطه نیازهای خاصی دارد که باید برآورده شوند. اگر نیازهای یکدیگر را نادیده بگیرید، رابطه دچار مشکل میشود. نیازها میتوانند عاطفی، جسمی، فکری، یا معنوی باشند. باید از نیازهای طرف مقابل خود آگاه باشید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. از طرف مقابل بپرسید که چه چیزی او را خوشحال میکند و چه چیزی نیاز دارد. به حرفهای او گوش دهید و سعی کنید درک کنید که او چه احساسی دارد. برآورده کردن نیازهای یکدیگر، باعث ایجاد احساس صمیمیت و نزدیکی در رابطه میشود.
8. عدم حل مسائل به صورت سازنده:
اختلاف نظر و درگیری، بخشی طبیعی از هر رابطهای است. مهم این است که بتوانید مسائل را به صورت سازنده حل کنید. اگر همیشه از بحث و جدل فرار کنید یا به یکدیگر توهین کنید، رابطه دچار مشکل میشود. به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، سعی کنید با همکاری یکدیگر، راه حلی برای مشکل پیدا کنید. به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید. در هنگام بحث، آرام باشید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی مسائل را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.
9. عدم تغییر و رشد فردی:
اگر هر دو نفر در رابطه، در یک جا متوقف شوند و رشد نکنند، رابطه دچار رکود میشود. باید به عنوان یک فرد، به طور مداوم در حال یادگیری و رشد باشید. مهارتهای جدید یاد بگیرید، کتاب بخوانید، در کلاسهای مختلف شرکت کنید، و با افراد جدید آشنا شوید. وقتی شما رشد میکنید، دیدگاههای جدیدی به رابطه میآورید و باعث میشوید رابطه پویاتر و جذابتر شود. از طرف مقابل خود حمایت کنید تا او نیز بتواند به رشد فردی خود ادامه دهد. با هم اهداف جدید تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
10. عدم وجود صمیمیت عاطفی:
صمیمیت عاطفی، به معنای احساس نزدیکی، اعتماد، و ارتباط عمیق با طرف مقابل است. اگر در رابطه صمیمیت عاطفی وجود نداشته باشد، رابطه سطحی و بیروح میشود. برای ایجاد صمیمیت عاطفی، باید با طرف مقابل خود صادق و روراست باشید. احساسات و افکار خود را با او در میان بگذارید و به حرفهای او با دقت گوش دهید. از یکدیگر حمایت کنید و در زمانهای سخت، کنار هم باشید. به یکدیگر محبت کنید و به هم نشان دهید که چقدر به هم اهمیت میدهید. صمیمیت عاطفی، پایه و اساس یک رابطه پایدار و رضایتبخش است.
11. فراموش کردن قدردانی:
قدردانی از طرف مقابل، یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای تقویت رابطه است. وقتی از کسی قدردانی میکنید، به او نشان میدهید که تلاشهای او را میبینید و برای آنها ارزش قائل هستید. از طرف مقابل خود برای کارهای کوچکی که برای شما انجام میدهد، تشکر کنید. به او بگویید که چقدر از حضور او در زندگی خود خوشحال هستید. قدردانی، باعث ایجاد احساس مثبت در رابطه میشود و انگیزه طرف مقابل را برای تلاش بیشتر افزایش میدهد. هر روز، به دنبال فرصتهایی برای قدردانی از طرف مقابل خود باشید.
12. مقایسه رابطه خود با دیگران:
مقایسه رابطه خود با دیگران، یکی از مخربترین کارها برای رابطه است. هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید آن را با روابط دیگران مقایسه کرد. به جای تمرکز بر آنچه که در رابطه شما وجود ندارد، بر داشتههای خود تمرکز کنید. از نقاط قوت رابطه خود قدردانی کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید. ظاهر فریبنده روابط دیگران، نباید شما را فریب دهد. به رابطه خود ایمان داشته باشید و برای بهبود آن تلاش کنید.
13. عدم وجود تفریح و سرگرمی مشترک:
رابطهای که در آن تفریح و سرگرمی وجود نداشته باشد، خستهکننده و یکنواخت میشود. برای اینکه رابطه خود را زنده و پویا نگه دارید، باید تفریحات و سرگرمیهای مشترک داشته باشید. فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از انجام آنها لذت میبرید. با هم به سینما بروید، به رستوران بروید، به سفر بروید، یا در فعالیتهای ورزشی شرکت کنید. مهم این است که با هم وقت بگذرانید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. تفریح و سرگرمی، باعث ایجاد خاطرات خوب در رابطه میشود و پیوند عاطفی بین شما را تقویت میکند.
14. عدم وجود فضای شخصی:
درست است که رابطه به معنای با هم بودن است، اما هر فردی نیاز به فضای شخصی خود دارد. اگر به طرف مقابل خود فضای شخصی ندهید، احساس خفگی میکند و از رابطه زده میشود. به علایق و نیازهای فردی طرف مقابل احترام بگذارید. به او اجازه دهید با دوستان خود وقت بگذراند، به علایق خود بپردازد، و به تنهایی به سفر برود. فضای شخصی، به طرف مقابل فرصت میدهد تا استراحت کند، تجدید قوا کند، و با انرژی بیشتری به رابطه بازگردد. 
حفظ این تعادل، به سلامت و پایداری رابطه کمک میکند.
15. عدم وجود رابطه جنسی رضایتبخش:
رابطه جنسی، بخشی مهم از یک رابطه عاشقانه است. اگر رابطه جنسی رضایتبخش نباشد، میتواند باعث ایجاد مشکلات زیادی در رابطه شود. در مورد نیازها و خواستههای جنسی خود با طرف مقابل صحبت کنید. با هم آزمایش کنید و چیزهای جدیدی را امتحان کنید. مهم این است که هر دو نفر در رابطه جنسی احساس لذت و رضایت داشته باشند. اگر در رابطه جنسی خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
16. دخالت بیش از حد خانواده و دوستان:
دخالت بیش از حد خانواده و دوستان در رابطه، میتواند باعث ایجاد تنش و درگیری شود. در حالی که مشورت با خانواده و دوستان در مواقع ضروری میتواند مفید باشد، اما تصمیمگیریهای مربوط به رابطه باید توسط خودتان انجام شود. مرزهای مشخصی با خانواده و دوستان خود تعیین کنید و به آنها اجازه ندهید در مسائل خصوصی شما دخالت کنند. از طرف مقابل خود حمایت کنید و در برابر دخالتهای دیگران از او دفاع کنید. اجازه ندهید دیگران رابطه شما را تحت تاثیر قرار دهند. ارتباط قوی و سالم با یکدیگر داشته باشید تا در برابر دخالت های خارجی ایمن باشید.
17. عدم وجود اعتماد:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطهای است. بدون اعتماد، رابطه نمیتواند پایدار و رضایتبخش باشد. اگر به طرف مقابل خود اعتماد ندارید، رابطه شما پر از شک و تردید خواهد بود. برای ایجاد اعتماد، باید با طرف مقابل خود صادق و روراست باشید. به وعدههای خود عمل کنید و به حرفهای او احترام بگذارید. اگر در گذشته مرتکب اشتباهی شدهاید که باعث از بین رفتن اعتماد شده است، برای جبران آن تلاش کنید. اعتماد یک هدیه گرانبها است که باید از آن مراقبت کنید.
18. حمل بارهای گذشته به رابطه فعلی:
اگر تجربیات منفی گذشته خود را به رابطه فعلی خود منتقل کنید، رابطه شما دچار مشکل میشود. مثلا اگر در گذشته توسط کسی خیانت دیدهاید، ممکن است به طرف مقابل خود بدبین باشید و به او اعتماد نکنید. برای اینکه بتوانید یک رابطه سالم و موفق داشته باشید، باید بارهای گذشته خود را رها کنید. تجربیات گذشته خود را بررسی کنید و از آنها درس بگیرید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را پردازش کنید و آنها را بپذیرید. سپس، تصمیم بگیرید که گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید. به طرف مقابل خود فرصت دهید تا به شما ثابت کند که قابل اعتماد است.
19. بیتوجهی به نیازهای مالی رابطه:
مسائل مالی میتواند یکی از عوامل اصلی درگیری در روابط باشد. بیتوجهی به این مسائل میتواند به احساس عدم پیشرفت در رابطه منجر شود. درباره مسائل مالی با یکدیگر صادق باشید و درباره نحوه مدیریت پول در رابطه به توافق برسید. اهداف مالی مشترکی تعیین کنید، مانند پسانداز برای خرید خانه یا سفر. بودجهای برای رابطه تعیین کنید و به آن پایبند باشید. اگر در مدیریت مالی مشکل دارید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید. شفافیت مالی و برنامه ریزی مشترک، استرس را کاهش داده و به پیشرفت رابطه کمک می کند. مسائل مالی را پنهان نکنید و به یکدیگر اعتماد کنید.
20. عدم توجه به زبان بدن و ارتباط غیر کلامی:
کلمات تنها بخشی از ارتباط هستند. زبان بدن و ارتباط غیر کلامی نیز نقش مهمی در انتقال احساسات و افکار دارند. به زبان بدن طرف مقابل خود توجه کنید. آیا او ناراحت، عصبانی، یا مضطرب است؟ حرکات و اشارات خود را کنترل کنید. از زبان بدن منفی مانند اخم کردن، چرخاندن چشم، و بیتوجهی کردن، خودداری کنید. با طرف مقابل خود تماس چشمی برقرار کنید و به او لبخند بزنید. لمس کردن نیز میتواند راهی برای ابراز محبت و صمیمیت باشد. درک زبان بدن، سوء تفاهم ها را کاهش می دهد.
21. عدم یادگیری مهارت های جدید ارتباطی و حل تعارض:
رابطه یک مهارت است و مانند هر مهارت دیگری، نیاز به یادگیری و تمرین دارد. در کلاس های ارتباطی شرکت کنید، کتاب بخوانید، و مقالاتی در مورد نحوه برقراری ارتباط موثر و حل تعارض مطالعه کنید. مهارت های جدیدی مانند گوش دادن فعال، همدلی، و حل مسئله را یاد بگیرید. همیشه در حال یادگیری باشید و به دنبال راه هایی برای بهبود رابطه خود باشید. دانش، قدرت است. از آن برای ساختن یک رابطه فوق العاده استفاده کنید. با هم یاد بگیرید و رشد کنید.
