چگونه از احساسات تملک و کنترل در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟
احساسات تملک و کنترل در روابط عاشقانه، همانند بذری هستند که اگر به موقع شناسایی و کنترل نشوند، میتوانند ریشه های یک رابطه سالم و صمیمی را بخشکانند. این احساسات نه تنها به طرف مقابل آسیب می رسانند، بلکه به تدریج خود فرد را نیز از داشتن یک رابطه شاد و رضایت بخش محروم می کنند. اما خبر خوب این است که با آگاهی و تمرین، می توان این احساسات را مدیریت کرد و از آسیب های احتمالی جلوگیری نمود.
روابط عاشقانه ارائه می دهیم:
- ✔️
خودآگاهی را تمرین کنید:
اولین قدم، شناخت و پذیرش احساسات تملک و حسادت در خودتان است. به این فکر کنید که چه چیزهایی باعث تحریک این احساسات می شوند و چه الگوهایی در رفتارتان تکرار می شوند. - ✔️
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:
بسیاری از اوقات، احساس تملک ناشی از کمبود اعتماد به نفس است. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، علایق شخصی خود را دنبال کنید و به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید. - ✔️
به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید:
هر فردی حق دارد حریم خصوصی خود را داشته باشد. سعی نکنید تلفن همراه، ایمیل یا شبکه های اجتماعی او را چک کنید. - ✔️
کنترل گری را کنار بگذارید:
به جای تلاش برای کنترل رفتارها و تصمیمات طرف مقابل، روی رفتار و واکنش های خودتان تمرکز کنید. - ✔️
ارتباط موثر را یاد بگیرید:
به جای سرزنش و انتقاد، احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از جملاتی مانند “> - ✔️
مرزهای سالم تعیین کنید:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به طرف مقابل نیز اجازه دهید مرزهای خود را تعیین کند. - ✔️
به طرف مقابل فضا بدهید:
همه افراد به فضا و زمان تنهایی نیاز دارند. به طرف مقابل اجازه دهید با دوستانش وقت بگذراند، به سرگرمی هایش بپردازد و به خودش فکر کند. - ✔️
گذشته را فراموش کنید:
اگر در گذشته تجربه های تلخی داشته اید که باعث ایجاد احساس ناامنی و تملک در شما شده اند، سعی کنید آنها را رها کنید و به آینده با دیدی مثبت نگاه کنید. - ✔️
به رابطه اعتماد کنید:
اگر رابطه تان بر پایه صداقت، احترام و اعتماد متقابل بنا شده است، دلیلی برای نگرانی و تملک وجود ندارد. - ✔️
از انتظارات غیرواقعی دست بردارید:
هیچ کس کامل نیست و نباید انتظار داشته باشید که طرف مقابل تمام نیازهای شما را برآورده کند. - ✔️
از متخصص کمک بگیرید:
اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی از پس این احساسات برآیید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✔️
خودتان را ببخشید:
اگر در گذشته رفتارهای تملک گرایانه داشته اید، خودتان را ببخشید و سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید. - ✔️
صبور باشید:
تغییر الگوهای رفتاری زمان می برد. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا در این مسیر پیشرفت کنید. -
1. آگاهی از احساسات خود:
به دنبال الگوهایی در رفتار خود باشید. چه زمانی بیشتر احساس مالکیت میکنید؟ چه چیزی باعث تحریک این احساسات میشود؟
با شناخت محرکها و الگوهای رفتاری خود، میتوانید قبل از بروز رفتارهای نامناسب، جلوی آنها را بگیرید.
به احساسات خود برچسب بزنید. آیا این حس، حسادت است؟ ترس از دست دادن؟ یا ناامنی؟
به جای سرکوب احساسات، سعی کنید آنها را به درستی پردازش کنید.
با یک دوست، مشاور، یا روانشناس صحبت کنید تا دیدگاه جدیدی نسبت به احساسات خود پیدا کنید.
2. تقویت اعتماد به نفس:
وقتی اعتماد به نفس بالایی دارید، نیازی به کنترل کردن دیگران ندارید. میدانید که ارزشمند هستید و نیازی به تایید دیگران ندارید.
به نقاط قوت خود توجه کنید و آنها را تقویت کنید. مهارتهای جدید یاد بگیرید و در زمینههایی که به آنها علاقه دارید، پیشرفت کنید.
به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و احترام هستید.
از خود مراقبت کنید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
زمانی را به تنهایی بگذرانید و از آن لذت ببرید. سرگرمیهای مورد علاقه خود را دنبال کنید.
اهداف شخصی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. موفقیت در زمینههای مختلف زندگی، اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد.
با افراد مثبت و حمایتکننده معاشرت کنید. از افرادی که شما را تحقیر میکنند یا اعتماد به نفس شما را کاهش میدهند، دوری کنید.
3. برقراری ارتباط موثر:
به جای متهم کردن شریک عاطفی خود، احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید.
به جای بهرهگیری از جملاتی مانند “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . ” از جملاتی با شروع “من احساس میکنم. . . ” استفاده کنید.
به طور فعال به حرفهای شریک عاطفی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
از سوء تفاهمها جلوگیری کنید. اگر سوالی دارید، حتماً آن را بپرسید.
در مورد انتظارات خود با شریک عاطفی خود صحبت کنید.
به طور مرتب با شریک عاطفی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید.
سعی کنید به جای بحث و جدل، به دنبال راه حلهای مشترک باشید.
4. پذیرش استقلال فردی:
به حریم خصوصی شریک عاطفی خود احترام بگذارید.
اجازه دهید شریک عاطفی شما تصمیمات خود را بگیرد و مسئولیت آنها را بپذیرد.
از تلاش برای تغییر شریک عاطفی خود دست بردارید. به جای آن، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید.
فعالیتهای مستقل از شریک عاطفی خود داشته باشید. زمانی را به دوستان خود اختصاص دهید و به سرگرمیهای خود بپردازید.
به شریک عاطفی خود فضای لازم را بدهید تا خودش باشد و رشد کند.
5. تمرین همدلی:
سپاسگزاری، نگرش شما را مثبتتر میکند.
سپاسگزاری، رابطه شما را تقویت میکند.
13. مراجعه به متخصص:
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی با حس مالکیت و کنترل خود مقابله کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
درمان شناختی رفتاری (CBT) میتواند در این زمینه بسیار موثر باشد.
درمان زوجی نیز میتواند به بهبود ارتباط شما با شریک عاطفی خود کمک کند.
از کمک گرفتن نترسید. این نشان دهنده ضعف شما نیست، بلکه نشان دهنده این است که برای بهبود رابطه خود مصمم هستید.
14. بازبینی الگوهای ارتباطی خانوادگی:
رفتارهای ما در روابط عاشقانه، اغلب تحت تاثیر الگوهای ارتباطی در خانواده اصلی خود قرار دارد. به روابط والدین خود و سایر افراد مهم در دوران کودکی خود توجه کنید.
آیا در خانواده شما رفتارهای کنترلگرایانه یا حس مالکیت وجود داشته است؟
آیا شاهد رفتارهایی بوده اید که نشان دهنده عدم اعتماد و حسادت باشد؟
در صورت نیاز، در مورد تجربیات کودکی خود با یک درمانگر صحبت کنید.
آگاهی از گذشته، میتواند کلید ساختن آینده ای سالم تر باشد.
تغییر الگوهای خانوادگی، نیازمند تلاش و آگاهی است، اما قطعا امکان پذیر است.
15. ایجاد یک سیستم حمایتی قوی:
با افرادی که به آنها اعتماد دارید و میتوانند بدون قضاوت به شما گوش دهند، ارتباط برقرار کنید.
فعالیت های اجتماعی خود را حفظ کنید و در فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، شرکت کنید.
از دوستان خود بخواهید که در صورت مشاهده رفتارهای کنترل گرایانه در شما، به شما اطلاع دهند.
حضور افراد حامی در زندگی شما، به سلامت روان شما کمک می کند و در نتیجه، بر کیفیت رابطه شما نیز تاثیر مثبت می گذارد.
