درک در رابطه به معنای توانایی دیدن جهان از دریچه چشم شریک زندگی‌تان است. این فرآیند نیازمند همدلی، صبر و تلاش مستمر است. با تمرین این مهارت‌ها، می‌توانید صمیمیت و اعتماد را در رابطه‌تان افزایش دهید.

• ✔️

  فعالانه گوش دهید:

  به حرف‌های شریکتان با دقت و توجه گوش دهید. از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و سعی کنید منظور واقعی او را درک کنید.
• ✔️

  سوالات باز بپرسید:

  سوالاتی بپرسید که شریکتان را تشویق کند تا بیشتر در مورد احساسات و افکار خود صحبت کند.

• ✔️

  همدلی نشان دهید:

  سعی کنید خود را جای شریکتان بگذارید و احساسات او را درک کنید. به او نشان دهید که در کنارش هستید.

• ✔️

  احساسات خود را بیان کنید:

  در مورد احساسات خود با شریکتان صادق و شفاف باشید. از بیان احساسات خود نترسید.
• ✔️

  زبان بدن را بشناسید:

  به زبان بدن شریکتان توجه کنید. حالت چهره، لحن صدا و حرکات او می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او به شما بدهد.
• ✔️

  به نیازهای یکدیگر توجه کنید:

  سعی کنید نیازهای شریکتان را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. به او نشان دهید که برای شما مهم است.
• ✔️

  از قضاوت کردن خودداری کنید:

  سعی کنید شریکتان را قضاوت نکنید. به او فرصت دهید تا خود را بیان کند.
• ✔️

  صبور باشید:

  درک متقابل زمان می‌برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

• ✔️

  ببخشید و فراموش کنید:

  اشتباهات گذشته را ببخشید و فراموش کنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر حال و آینده تمرکز کنید.
• ✔️

  زمان با کیفیت با هم بگذرانید:

  زمان با کیفیتی را به با هم بودن اختصاص دهید. با هم صحبت کنید، بخندید و تفریح کنید.
• ✔️

  از مشاور کمک بگیرید:

  اگر در درک یکدیگر مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✔️

  مراقب سلامتی روان خود باشید:

  سلامتی روان شما بر روابطتان تاثیر می گذارد.
• ✔️

  باور های غلط را دور بریزید:

  باورهای غلط مانند کلیشه های جنسیتی می‌تواند مانع درک درست شود.

• ✔️

  پیش داوری نکنید:

  با ذهنی باز به حرف های پارتنرتان گوش دهید.

این نکات تنها شروع راه هستند. با تمرین و تعهد، می‌توانید مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشیده و درک عمیق‌تری از شریک زندگی‌تان به دست آورید. با به کارگیری این راهکارها، می‌توانید گامی مهم در جهت تقویت و بهبود رابطه خود بردارید و از یک زندگی مشترک شاد و رضایت‌بخش بهره‌مند شوید.

چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 17 نکته

1. فعالانه گوش کنید

به جای اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، تمام توجه خود را به طرف مقابل بدهید. به کلمات، لحن و زبان بدن او دقت کنید. از سوالات باز استفاده کنید تا او را تشویق کنید بیشتر توضیح دهد. مثلاً به جای پرسیدن “آیا روز خوبی داشتی؟” بپرسید “روزت چطور گذشت؟” از قضاوت کردن یا قطع کردن صحبت هایش خودداری کنید. اجازه دهید او حرفش را کامل بزند، حتی اگر با نظرش مخالف باشید. به نشانه های غیرکلامی او توجه کنید. آیا او ناراحت، عصبی یا خوشحال به نظر می رسد؟ از تماس چشمی مناسب استفاده کنید تا نشان دهید که به او گوش می دهید. با تکان دادن سر یا گفتن کلماتی مانند “آهان” یا “درسته” به او نشان دهید که فعالانه درگیر مکالمه هستید.

2. همدلی را تمرین کنید

سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. چه احساسی دارد؟ چه فکر می کند؟ حتی اگر با او موافق نیستید، سعی کنید احساسات او را درک کنید. همه حق دارند احساسات خود را داشته باشند. به جای اینکه بگویید “من می فهمم”، بگویید “به نظر می رسد که خیلی ناراحتی/عصبی هستی”. به خاطر داشته باشید که تجربیات و پس زمینه های هر کسی متفاوت است و این تفاوت ها بر دیدگاه او تأثیر می گذارد. همدلی به معنای موافقت نیست، بلکه به معنای درک است. سعی کنید بدون قضاوت به داستان او گوش دهید. از او بپرسید که چه چیزی می‌تواند به او کمک کند تا احساس بهتری داشته باشد.

3. به زبان عشق یکدیگر توجه کنید

هر کسی به شیوه متفاوتی عشق را نشان می دهد و دریافت می کند.این شیوه ها به عنوان “زبان های عشق” شناخته می شوند.پنج زبان عشق اصلی عبارتند از: کلمات تاییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی و لمس فیزیکی.سعی کنید زبان عشق خود و زبان عشق شریک زندگی خود را بشناسید.اگر زبان های عشق شما متفاوت باشد، ممکن است احساس کنید که قدردانی نمی شوید.با ابراز عشق به زبان عشق شریک زندگی خود، به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید و او را درک می کنید.از شریک زندگی خود بپرسید که چه چیزی باعث می شود احساس دوست داشته شدن و قدردانی شدن کند.

به روش هایی که او به شما عشق می ورزد توجه کنید، حتی اگر این روش ها با زبان عشق شما یکسان نباشند.

در مورد زبان های عشق با یکدیگر صحبت کنید و راه هایی برای برآورده کردن نیازهای یکدیگر پیدا کنید.

4. ارتباط موثر برقرار کنید

ارتباط موثر به معنای بیان واضح و با صداقت احساسات، نیازها و خواسته های خود، در حالی که به احساسات و نیازهای طرف مقابل نیز احترام می گذارید.از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید، به جای اینکه طرف مقابل را سرزنش کنید.مثلاً به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “من احساس می کنم که وقت من ارزشمند نیست وقتی که تو دیر می کنی”.از کلی گویی خودداری کنید.به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرف های من گوش نمی دهی”، مثال مشخصی از زمانی که او به حرف های شما گوش نداده است ارائه دهید.

در مورد نیازهای خود صادق باشید.

اگر چیزی می خواهید، آن را بخواهید.طرف مقابل نمی تواند ذهن شما را بخواند.از لحن محترمانه استفاده کنید.حتی اگر عصبانی هستید، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و به طرف مقابل توهین نکنید.به زبان بدن خود توجه کنید.آیا دارید اخم می کنید؟آیا دست به سینه ایستاده اید؟این نشانه ها میتوانند پیام های منفی را ارسال کنند.

5. توقعات واقع بینانه داشته باشید

هیچ کس کامل نیست و هر رابطه ای چالش های خود را دارد.توقع نداشته باشید که شریک زندگی شما همیشه مطابق میل شما رفتار کند.در مورد انتظارات خود با یکدیگر صحبت کنید.چه چیزی را از رابطه می خواهید؟چه چیزی برای شما مهم است؟تفاوت ها را بپذیرید.شما و شریک زندگی تان دو فرد متفاوت هستید و طبیعی است که در برخی موارد اختلاف نظر داشته باشید.به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید.به خاطر داشته باشید که هیچ رابطه ای کامل نیست و همه روابط نیاز به تلاش و سازش دارند.

به دنبال راه هایی برای برآورده کردن نیازهای خود باشید، به جای اینکه انتظار داشته باشید شریک زندگی تان همه نیازهای شما را برآورده کند.

توقع نداشته باشید که رابطه شما همیشه آسان باشد.چالش ها و سختی ها بخشی طبیعی از هر رابطه ای هستند.

6. قدردانی خود را ابراز کنید

به خاطر کارهای کوچک و بزرگی که شریک زندگی تان برای شما انجام می دهد قدردانی کنید. گفتن یک “متشکرم” ساده می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. به شریک زندگی تان بگویید که چقدر او را دوست دارید و چقدر برایتان مهم است. از ویژگی های مثبت او تعریف کنید. به او بگویید که چه چیزی را در او تحسین می کنید. به او یادآوری کنید که چقدر خوش شانس هستید که او را در زندگی خود دارید. قدردانی خود را با اعمال خود نشان دهید. مثلا می‌توانید برای او هدیه بخرید، یک وعده غذایی مورد علاقه اش را بپزید یا به او در انجام کارهای خانه کمک کنید. به خاطر داشته باشید که قدردانی یک خیابان دو طرفه است. شما نیز باید از قدردانی شریک زندگی تان از خودتان استقبال کنید. قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

7. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید

وقت گذاشتن با هم به معنای صرف زمان بدون حواس پرتی است.تلفن های همراه را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و تمام توجه خود را به یکدیگر معطوف کنید.فعالیت هایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می برید.این می‌تواند تماشای فیلم، پیاده روی، آشپزی با هم یا هر چیز دیگری باشد.به یکدیگر توجه کنید و به حرف های هم گوش دهید.در مورد رویاها، ترس ها و امیدهای خود با هم صحبت کنید.خاطرات جدید بسازید.این خاطرات پیوند شما را قوی تر می کنند و به شما چیزی برای یادآوری می دهند.

اولویت بندی زمان با کیفیت.

آن را در برنامه خود قرار دهید و آن را به عنوان یک تعهد مهم در نظر بگیرید.حتی وقت های کوتاه با کیفیت می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.مثلا می‌توانید هر روز چند دقیقه را به صحبت کردن با هم در مورد روز خود اختصاص دهید.زمان با کیفیت به معنای انجام کارهای بزرگ و پرهزینه نیست.گاهی اوقات، ساده ترین کارها میتوانند بیشترین تأثیر را داشته باشند.

8. حل تعارضات به طور سازنده

اختلاف نظرها و تعارضات بخشی طبیعی از هر رابطه ای هستند.مهم این است که چگونه این تعارضات را حل می کنید.به جای اینکه سعی کنید برنده شوید، سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.به احساسات خود و احساسات طرف مقابل احترام بگذارید.از توهین کردن یا تحقیر کردن یکدیگر خودداری کنید.بر روی مشکل تمرکز کنید، نه بر روی شخص.به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را می کنی”، بگویید “من ناراحت می شوم وقتی که این کار را می کنی”.به دنبال راه حل های خلاقانه باشید.

گاهی اوقات، بهترین راه حل ترکیبی از ایده های مختلف است.

در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید.یک مشاور یا درمانگر می‌تواند به شما در یادگیری مهارت های حل تعارض و بهبود ارتباطات کمک کند.بعد از حل یک تعارض، آن را رها کنید و به جلو حرکت کنید.نگذارید کینه و دلخوری رابطه شما را مسموم کند.

9. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزها حدودی هستند که مشخص می کنند چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست.تعیین مرزهای سالم برای حفظ سلامت و تعادل در رابطه ضروری است.در مورد مرزهای خود با شریک زندگی خود صحبت کنید.این می‌تواند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، مالی و غیره باشد.به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید.اگر او چیزی را نمی خواهد انجام دهد، او را مجبور نکنید.مرزهای خود را به طور قاطعانه اعمال کنید.اگر کسی از مرز شما عبور کرد، به او بگویید و عواقب آن را مشخص کنید.به خاطر داشته باشید که شما حق دارید “نه” بگویید.

شما ملزم نیستید کاری را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید.

مرزها میتوانند با گذشت زمان تغییر کنند.به طور منظم در مورد مرزهای خود با شریک زندگی خود صحبت کنید.تعیین مرزها به معنای خودخواه بودن نیست.این به معنای مراقبت از خود و حفظ سلامت رابطه است.

10. استقلال فردی را حفظ کنید

حتی در یک رابطه صمیمی، باید استقلال فردی خود را حفظ کنید. این به معنای داشتن علایق، دوستان و فعالیت های خود است. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. این افراد میتوانند حمایت عاطفی و دیدگاه های ارزشمندی را ارائه دهند. به شریک زندگی خود فضای لازم را بدهید تا استقلال خود را حفظ کند. سعی نکنید او را کنترل کنید یا او را از انجام کارهایی که دوست دارد بازدارید. استقلال فردی به معنای عدم تعهد به رابطه نیست. این به معنای داشتن تعادل بین نیازهای خود و نیازهای رابطه است.

11. شوخ طبعی را فراموش نکنید

خندیدن با هم می‌تواند پیوند شما را قوی تر کند و استرس را کاهش دهد.به دنبال فرصت هایی برای خندیدن با شریک زندگی خود باشید.داستان های خنده دار تعریف کنید، جوک بگویید یا فیلم های کمدی تماشا کنید.از خودتان بخندید.این نشان می دهد که شما خود را جدی نمی گیرید و می‌توانید اشتباهات خود را بپذیرید.شوخ طبعی می‌تواند به شما در عبور از دوران سخت کمک کند.وقتی که با مشکلی مواجه هستید، سعی کنید با هم بخندید تا از تنش بکاهید.به خاطر داشته باشید که شوخ طبعی برای همه یکسان نیست.

آنچه برای شما خنده دار است، ممکن است برای شریک زندگی تان خنده دار نباشد.

به حساسیت های او احترام بگذارید.از مسخره کردن یا تحقیر کردن شریک زندگی خود با شوخ طبعی خودداری کنید.این می‌تواند به احساسات او آسیب برساند و رابطه شما را تضعیف کند.شوخ طبعی را به یک بخش طبیعی از رابطه خود تبدیل کنید.به دنبال فرصت هایی برای خندیدن با هم باشید، حتی در موقعیت های معمولی.

12. انعطاف پذیر باشید

وقتی که مشکلی پیش می آید، به جای اینکه سرسخت باشید، سعی کنید راه حل های مختلف را بررسی کنید. به شریک زندگی خود فرصت دهید تا تغییر کند و رشد کند. سعی نکنید او را در گذشته نگه دارید. به خاطر داشته باشید که آنچه در گذشته کار می کرد، ممکن است در حال حاضر کار نکند. آماده باشید که روش های جدیدی را امتحان کنید. انعطاف پذیری به معنای قربانی کردن نیازهای خود نیست. این به معنای پیدا کردن راه حل هایی است که هم برای شما و هم برای شریک زندگی تان کارآمد باشد. انعطاف پذیری را به یک مهارت در رابطه خود تبدیل کنید. با تمرین، می‌توانید در سازگاری با تغییرات و حل مشکلات بهتر شوید.

13. بخشش را تمرین کنید

همه اشتباه می کنند. بخشش شریک زندگی خود، حتی وقتی که کار سختی است، برای حفظ سلامت رابطه ضروری است. به جای اینکه کینه و دلخوری را نگه دارید، سعی کنید اشتباهات او را ببخشید و به جلو حرکت کنید. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست. این به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است و اجازه دادن به رابطه برای بهبود است. بخشیدن به نفع خودتان است. نگه داشتن خشم و ناراحتی فقط به شما آسیب می رساند. بخشیدن زمان می برد. عجله نکنید. به خودتان و شریک زندگی تان فضا بدهید تا التیام پیدا کنید. از شریک زندگی خود عذرخواهی بخواهید. عذرخواهی با صداقت می‌تواند به شما در بخشیدن او کمک کند. بخشیدن یک انتخاب است. شما می‌توانید انتخاب کنید که ببخشید و رابطه خود را نجات دهید، یا می‌توانید انتخاب کنید که کینه نگه دارید و رابطه خود را نابود کنید.

14. به رشد فردی یکدیگر کمک کنید

یک رابطه سالم باید از رشد فردی هر دوی شما حمایت کند.به شریک زندگی خود کمک کنید تا اهداف خود را دنبال کند و به بهترین نسخه از خود تبدیل شود.او را تشویق کنید تا مهارت های جدید یاد بگیرد، علایق خود را دنبال کند و به رویاهای خود برسد.از او حمایت کنید و در کنارش باشید، حتی وقتی که با چالش ها و سختی ها روبرو می شود.به او بازخورد سازنده بدهید و به او کمک کنید تا نقاط قوت و ضعف خود را بشناسد.از او یاد بگیرید.همه چیزهایی برای ارائه دارند.

به دیدگاه ها و تجربیات شریک زندگی خود احترام بگذارید.

به او فضا بدهید تا به تنهایی رشد کند.سعی نکنید او را کنترل کنید یا او را از انجام کارهایی که دوست دارد بازدارید.وقتی که به رشد فردی یکدیگر کمک می کنید، رابطه شما قوی تر و پایدارتر خواهد شد.

15. صبور باشید

درک و شناخت عمیق شریک زندگی زمان می برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه اتفاق بیفتد. رابطه خود را به عنوان یک سفر در نظر بگیرید، نه یک مقصد. از فرآیند یادگیری و رشد با هم لذت ببرید. به خودتان و شریک زندگی تان فرصت دهید تا اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. تغییرات کوچک را جشن بگیرید. هر قدم کوچکی به سمت جلو ارزشمند است. صبر یکی از مهمترین ویژگی هایی است که می‌توانید در یک رابطه داشته باشید. صبور باشید و شاهد شکوفایی عشق خود باشید.

16. به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر با مشکلات جدی در رابطه خود مواجه هستید، از مراجعه به یک مشاور یا درمانگر نترسید. کمک حرفه ای می‌تواند به شما در حل مشکلات، بهبود ارتباطات و تقویت رابطه تان کمک کند. یک مشاور یا درمانگر می‌تواند فضایی امن و بی طرفانه برای شما و شریک زندگی تان فراهم کند تا در مورد مشکلات خود صحبت کنید. مراجعه به درمان به معنای شکست نیست. این به معنای این است که شما به رابطه خود اهمیت می دهید و می خواهید آن را قوی تر کنید. در انتخاب مشاور یا درمانگر دقت کنید. به دنبال کسی باشید که تجربه و تخصص لازم را در زمینه مشکلات رابطه داشته باشد. درمان می‌تواند یک سرمایه گذاری ارزشمند در آینده رابطه شما باشد.

17. دوست داشتن خود را در اولویت قرار دهید

قبل از اینکه بتوانید به طور کامل شریک زندگی خود را درک کنید و به او عشق بورزید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. وقت خود را صرف مراقبت از خود کنید. این می‌تواند شامل ورزش کردن، خوردن غذاهای سالم، خواب کافی و انجام فعالیت هایی باشد که از آن لذت می برید. با خودتان مهربان باشید. اشتباهات خود را ببخشید و به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. این افراد میتوانند حمایت عاطفی و دیدگاه های ارزشمندی را ارائه دهند. وقتی که خودتان را دوست دارید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و می‌توانید یک شریک زندگی بهتر باشید.