در این مقاله، 21 نکته مهم را با شما به اشتراک می‌گذاریم تا بتوانید در رابطه‌هایتان، خود را گم نکنید و تعادل بین “ما” و “من” را حفظ کنید:

• ✔️

  ارزش‌های خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید:

  قبل از هر چیز، بدانید چه چیزهایی برای شما مهم هستند و حاضر به معامله بر سر آنها نیستید.
• ✔️

  علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید:

  داشتن فعالیت‌هایی که به آنها علاقه دارید، به شما انرژی می‌دهد و باعث می‌شود احساس زنده بودن کنید.

• ✔️

  با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید:

  رابطه‌های شما با افراد خارج از رابطه عاطفی‌تان، شبکه حمایتی مهمی را برای شما ایجاد می‌کند.
• ✔️

  مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و از آنها محافظت کنید:

  به طرف مقابل اجازه ندهید از مرزهای شما عبور کند. “نه” گفتن را تمرین کنید.
• ✔️

  برای خودتان وقت بگذارید:

  زمانی را در روز یا هفته به خودتان اختصاص دهید تا به کارهایی که دوست دارید بپردازید و استراحت کنید.
• ✔️

  اهداف فردی خود را دنبال کنید:

  روی پیشرفت شخصی و حرفه‌ای خود تمرکز کنید. اجازه ندهید رابطه، شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارد.
• ✔️

  در مورد احساسات و نیازهای خود با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید:

  ارتباط با صداقت و باز، کلید یک رابطه سالم است.
• ✔️

  به نیازهای خود توجه کنید:

  نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود را نادیده نگیرید.
• ✔️

  خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید:

  قبل از اینکه بتوانید کسی دیگر را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید.
• ✔️

  روی نقاط قوت خود تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی توانایی‌ها و مهارت‌های خود تمرکز کنید و آنها را تقویت کنید.
• ✔️

  از تغییر نترسید:

  انسان‌ها در طول زمان تغییر می‌کنند و این طبیعی است. خودتان را برای تغییرات آماده کنید.
• ✔️

  مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:

  دیگران مسئول خوشحالی یا ناراحتی شما نیستند. مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید.
• ✔️

  از کمک گرفتن نترسید:

  اگر احساس می‌کنید به کمک نیاز دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
• ✔️

  به غریزه‌ی خود اعتماد کنید:

  اگر احساس خوبی ندارید، به غریزه‌ی خود اعتماد کنید و به آن توجه کنید.
• ✔️

  به دنبال تایید دیگران نباشید:

  تایید خود را از درون خودتان بجویید.
• ✔️

  خودتان را با دیگران مقایسه نکنید:

  هر کس مسیر زندگی خود را دارد. خودتان را با هیچ کس مقایسه نکنید.
• ✔️

  به خودتان سخت نگیرید:

  اشتباه کردن بخشی از زندگی است. با خودتان مهربان باشید.
• ✔️

  ذهن آگاهی را تمرین کنید:

  با تمرین ذهن آگاهی، می‌توانید به احساسات و افکار خود آگاه‌تر شوید و بهتر آنها را مدیریت کنید.
• ✔️

  سپاسگزار باشید:

  برای چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید. سپاسگزاری باعث افزایش شادی و رضایت در زندگی می‌شود.

• ✔️

  اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:

  روی باورهای مثبت در مورد خودتان تمرکز کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
• ✔️

  یاد بگیرید که “نه” بگویید:

  ناتوانی در نه گفتن می‌تواند منجر به فرسودگی و نارضایتی شود. یاد بگیرید که به خواسته‌هایی که با ارزش‌های شما همخوانی ندارند، “نه” بگویید.

این نکات فقط شروع راه هستند. مهم‌ترین چیز این است که آگاهانه در مورد نیازهای خود فکر کنید و برای حفظ هویت فردی خود در رابطه تلاش کنید.

چطور در رابطه ها، خود را گم نکنیم؟

1. شناخت ارزش های فردی

ارزش های شما ستون فقرات شخصیت شما هستند.شناخت و احترام به این ارزش ها، از شما در برابر تصمیماتی که مغایر با آنها هستند، محافظت می کند.بدون شناخت ارزش ها، به راحتی تحت تاثیر خواسته های طرف مقابل قرار می گیرید و از خود دور می شوید.ارزش های شما می‌تواند شامل صداقت، عدالت، خانواده، آزادی، رشد شخصی و ...باشد.لیستی از ارزش های خود تهیه کنید و آن را به طور مرتب مرور کنید.پرسیدن سوالاتی مثل “چه چیزهایی در زندگی برای من اهمیت زیادی دارند؟” یا “چه چیزهایی باعث می شوند احساس رضایت داشته باشم؟” می‌تواند در شناخت ارزش ها کمک کننده باشد.

به خاطر داشته باشید که ارزش ها در طول زمان میتوانند تغییر کنند، بنابراین مرور دوره ای آنها ضروری است.

وقتی ارزش های خود را بشناسید، می‌توانید مرزهایی سالم در رابطه ایجاد کنید.اگر ارزش های شما و طرف مقابل با هم تضاد داشته باشند، احتمال گم شدن خود در رابطه بیشتر می شود.

2. تعیین مرزهای سالم

مرزهای سالم، خطوط قرمزی هستند که شما برای محافظت از خودتان در رابطه تعیین می کنید. این مرزها میتوانند فیزیکی، عاطفی، ذهنی و یا مالی باشند. بدون مرزهای سالم، طرف مقابل ممکن است از شما سوء استفاده کند و شما احساس کنید که در رابطه گم شده اید. برای تعیین مرزهای سالم، ابتدا باید نیازهای خود را شناسایی کنید. سپس باید به طور واضح و قاطعانه این نیازها را به طرف مقابل بیان کنید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمی گذارد، باید برای محافظت از خودتان اقدام کنید.

3. حفظ استقلال فردی

استقلال فردی به معنای داشتن زندگی شخصی جدا از رابطه است. این شامل داشتن دوستان، سرگرمی ها، و علایق خودتان است. وقتی تمام وقت و انرژی خود را صرف رابطه می کنید، به تدریج از خودتان دور می شوید. برای حفظ استقلال فردی، برنامه ریزی کنید تا وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. به سرگرمی ها و علایق خود بپردازید و چیزهای جدید یاد بگیرید. وقتی استقلال فردی داشته باشید، رابطه شما سالم تر و پایدارتر خواهد بود. احساس هویت مستقل، شما را از حسرت و وابستگی های بیمارگونه دور می کند.

4. داشتن اهداف و رویاهای شخصی

اهداف و رویاهای شخصی به شما انگیزه می دهند و به زندگی شما معنا می بخشند. وقتی روی اهداف خود تمرکز می کنید، کمتر احتمال دارد که در رابطه گم شوید. اهداف و رویاها میتوانند کوتاه مدت یا بلند مدت باشند، مهم این است که به شما احساس هدفمندی بدهند. برای داشتن اهداف و رویاهای شخصی، ابتدا باید بدانید که چه چیزی برای شما مهم است. سپس باید برای رسیدن به این اهداف برنامه ریزی کنید و به طور منظم تلاش کنید. وقتی به اهداف خود می رسید، احساس اعتماد به نفس و ارزشمندی بیشتری خواهید داشت. به اشتراک گذاشتن رویاها و اهداف با شریک زندگی، می‌تواند رابطه شما را قوی تر کند. هرگز اجازه ندهید که رابطه شما مانع رسیدن به اهدافتان شود.

5. گوش دادن به صدای درون

صدای درون، شهود شماست. این صدا به شما می گوید که چه چیزی درست و چه چیزی غلط است. وقتی به صدای درون خود گوش می دهید، احتمال اینکه تصمیمات درستی بگیرید بیشتر است. برای گوش دادن به صدای درون، باید به خودتان زمان بدهید تا با خودتان خلوت کنید. مدیتیشن و یوگا میتوانند در این زمینه کمک کننده باشند. وقتی با یک تصمیم سخت روبرو می شوید، از خودتان بپرسید که چه چیزی در اعماق وجودتان احساس می کنید. اگر احساس ناراحتی یا ناخوشایندی دارید، احتمالا این تصمیم درست نیست. به صدای درون خود اعتماد کنید و از آن برای هدایت زندگی خود استفاده کنید. نادیده گرفتن ندای قلب، می‌تواند منجر به پشیمانی شود. تمرین کنید تا تفاوت بین ترس و شهود را تشخیص دهید.

6. خودآگاهی

خودآگاهی به معنای شناخت نقاط قوت و ضعف، احساسات و افکار خود است. وقتی خودآگاه هستید، می‌توانید به طور آگاهانه تری در رابطه رفتار کنید. برای افزایش خودآگاهی، می‌توانید از تست های روانشناسی، مشاوره و یا نوشتن خاطرات استفاده کنید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که بازخورد با صداقت ای به شما بدهند. به واکنش های خود در موقعیت های مختلف توجه کنید. وقتی خودآگاه باشید، می‌توانید الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید و در صورت لزوم آنها را تغییر دهید. پذیرش خود، بخشی مهم از خودآگاهی است.

7. تمرین خوددوستی و شفقت به خود

خوددوستی به معنای پذیرش و دوست داشتن خودتان، با تمام نقاط قوت و ضعف تان است. شفقت به خود به معنای مهربانی و دلسوزی با خودتان، به ویژه در زمان های سخت است. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، کمتر احتمال دارد که اجازه دهید دیگران با شما بدرفتاری کنند. برای تمرین خوددوستی، به خودتان یادآوری کنید که انسان جایزالخطاست و هیچ کس کامل نیست. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان استراحت دهید. خوددوستی، پایه و اساس یک رابطه سالم با دیگران است. سعی کنید همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید، با خودتان رفتار کنید.

8. نه گفتن

توانایی نه گفتن، یک مهارت ضروری برای حفظ استقلال و هویت در رابطه است. وقتی نمی توانید نه بگویید، به تدریج از خودتان دور می شوید. نه گفتن به معنای خودخواهی نیست، بلکه به معنای احترام به نیازهای خودتان است. برای تمرین نه گفتن، ابتدا با موقعیت های کوچک شروع کنید. به طور واضح و قاطعانه دلیل نه گفتن خود را بیان کنید. از احساس گناه و شرم دوری کنید. نه گفتن، مرزهای شما را تقویت می کند.

9. ارتباط موثر

ارتباط موثر به معنای بیان واضح و با صداقت احساسات، نیازها و خواسته های خود است. همچنین به معنای گوش دادن فعالانه به طرف مقابل و درک دیدگاه او است. ارتباط موثر به حل اختلافات و ایجاد صمیمیت در رابطه کمک می کند. برای برقراری ارتباط موثر، از زبان بدن مثبت استفاده کنید. به طور مستقیم و واضح صحبت کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . “، بگویید “من احساس می کنم. . . “. ارتباط موثر، سوء تفاهم ها را کاهش می دهد.

10. توجه به سلامت روان

سلامت روان شما بر تمام جنبه های زندگی شما، از جمله روابطتان، تاثیر می گذارد. اگر سلامت روان شما در وضعیت مطلوبی نباشد، احتمال گم شدن خود در رابطه بیشتر است. برای حفظ سلامت روان، به طور منظم ورزش کنید. تغذیه سالم داشته باشید. به اندازه کافی بخوابید. از استرس دوری کنید. در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید. مراقبت از خود، سرمایه گذاری در سلامت روان است.

11. دوری از وابستگی ناسالم

وابستگی ناسالم زمانی رخ می دهد که شما برای خوشبختی و امنیت خود به طور کامل به طرف مقابل وابسته باشید. این نوع وابستگی می‌تواند منجر به گم شدن خود در رابطه شود. برای دوری از وابستگی ناسالم، باید استقلال فردی خود را حفظ کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما می‌توانید بدون طرف مقابل هم خوشحال باشید. روی نقاط قوت و توانایی های خود تمرکز کنید. از حمایت دوستان و خانواده خود بهره مند شوید. وابستگی متقابل سالم، با وابستگی ناسالم متفاوت است. وابستگی ناسالم، شما را از رشد و شکوفایی باز می دارد.

12. ایجاد تعادل بین نیازهای خود و نیازهای شریک زندگی

یک رابطه سالم، تعادلی بین نیازهای هر دو طرف ایجاد می کند. نباید تمام وقت و انرژی خود را صرف برآورده کردن نیازهای طرف مقابل کنید، در حالی که نیازهای خودتان نادیده گرفته می شوند. برای ایجاد تعادل، باید به طور واضح نیازهای خود را به طرف مقابل بیان کنید. آماده باشید تا در برخی موارد با طرف مقابل سازش کنید. نباید احساس کنید که تمام بار مسئولیت رابطه بر دوش شماست. تعادل، کلید پایداری رابطه است. عدم تعادل، منجر به نارضایتی و فرسودگی می شود.

13. بازنگری مداوم رابطه

به طور مرتب رابطه خود را ارزیابی کنید. آیا هنوز احساس خوشبختی و رضایت دارید؟ آیا نیازهای شما برآورده می شوند؟ آیا رابطه شما سالم و پایدار است؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات منفی است، باید برای بهبود رابطه خود تلاش کنید. در صورت نیاز از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. تغییر، بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و روابط نیز همینطور هستند. صداقت با خود، در بازنگری رابطه بسیار مهم است. از پرسیدن سوالات سخت از خود نترسید.

14. آمادگی برای ترک رابطه ناسالم

گاهی اوقات، علی رغم تمام تلاش هایی که می کنید، رابطه شما همچنان ناسالم و مخرب است. در این صورت، باید برای ترک رابطه آماده باشید. ترک یک رابطه ناسالم می‌تواند بسیار سخت باشد، اما گاهی اوقات این تنها راه برای حفظ سلامت و خوشبختی شماست. از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق یک رابطه سالم و شاد هستید. هیچ کس نباید در رابطه احساس ناامنی یا بی ارزشی کند. ترک رابطه ناسالم، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و شجاعت است. به خودتان اجازه دهید که برای پایان رابطه سوگواری کنید.

15. یادگیری از روابط گذشته

هر رابطه ای، چه موفق و چه ناموفق، یک فرصت برای یادگیری است. از روابط گذشته خود درس بگیرید و سعی کنید اشتباهات خود را تکرار نکنید. به این فکر کنید که چه چیزی در روابط گذشته شما خوب پیش رفت و چه چیزی خوب پیش نرفت. چه الگوهای رفتاری در روابط گذشته خود داشته اید؟ چگونه می‌توانید در روابط آینده خود بهتر رفتار کنید؟ تجربه، بهترین معلم است. با تحلیل روابط گذشته، می‌توانید انتخاب های بهتری در آینده داشته باشید. از اشتباهات خود خجالت نکشید، بلکه از آنها به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید.

16. حفظ هویت و ارزش های خود

هویت شما، مجموعه ای از باورها، ارزش ها، علایق و اهداف شماست. حفظ هویت خود در رابطه، بسیار مهم است. اجازه ندهید که طرف مقابل شما را مجبور کند که چیزی باشید که نیستید. به ارزش های خود پایبند باشید. به سرگرمی ها و علایق خود بپردازید. با دوستانی که از شما حمایت می کنند، وقت بگذرانید. هویت شما، منحصر به فرد است. نباید برای جلب رضایت دیگران، از هویت خود دست بکشید.

17. ایجاد شبکه پشتیبانی قوی

با دوستانی که از شما حمایت می کنند، وقت بگذرانید. با خانواده خود در ارتباط باشید. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. حمایت اجتماعی، یک منبع ارزشمند است. هنگامی که احساس تنهایی می کنید، با افراد نزدیک خود صحبت کنید.

18. تمرکز بر رشد شخصی

به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی رابطه بگذارید، روی رشد شخصی خود تمرکز کنید. به یادگیری چیزهای جدید، کسب مهارت های جدید و ارتقای سطح دانش خود بپردازید. در کلاس های آموزشی شرکت کنید. کتاب بخوانید. مهارت های جدید یاد بگیرید. به چالش کشیدن خود، راهی برای رشد است. رشد شخصی، شما را جذاب تر و دوست داشتنی تر می کند.

19. تعیین حدود زمانی برای صرف وقت با شریک زندگی

با تعیین زمان مشخصی برای قرار ملاقات یا فعالیت های مشترک، بدون اینکه استقلال شخصی خود را از دست بدهید، با شریک زندگی خود وقت بگذرانید. این کمک می کند تا تعادلی بین زندگی شخصی و رابطه ایجاد شود. به هر دوی شما این امکان را می دهد تا به فعالیت ها و سرگرمی های شخصی خود نیز بپردازید. با این روش، رابطه تان جذابیت و تازگی خود را حفظ می کند. زمان های مشخص، به معنای کاهش اهمیت رابطه نیست، بلکه نشان دهنده مدیریت صحیح زمان است. این کار از احساس خستگی و فرسودگی در رابطه جلوگیری می کند. در مورد برنامه های زمانی با شریک زندگی خود صحبت کنید و به توافق برسید.

20. تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی

با تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی، می‌توانید صدای درون خود را بهتر بشنوید و تصمیمات آگاهانه تری بگیرید. حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان و روابط شما داشته باشد. سعی کنید در طول روز، لحظاتی را به تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید. با تمرین منظم، می‌توانید به آرامش درونی دست یابید.

21. از مشاور متخصص کمک بگیرید

هیچ اشکالی ندارد که از دیگران کمک بخواهید. یک مشاور می‌تواند دیدگاه بی طرفانه ای در مورد رابطه شما ارائه دهد. گاهی اوقات، صحبت کردن با یک فرد غریبه آسان تر از صحبت کردن با افراد نزدیک است. مشاوره، یک سرمایه گذاری در سلامت روان و روابط شماست. به دنبال مشاوری باشید که با او احساس راحتی می کنید.