چطور میتوانیم رابطهای موفق بسازیم که در آن هر دو طرف احساس رضایت و ارزشمندی کنند؟
ایجاد یک رابطه قوی، سالم و رضایتبخش نیازمند تلاش و تعهد مداوم از سوی هر دو طرف است. هیچ فرمول جادویی وجود ندارد، اما با تمرکز بر اصول کلیدی و پیادهسازی عادات سازنده، میتوانید پایههای یک رابطه پایدار و ثمربخش را بنا کنید. در اینجا ۱۹ نکته ارائه شده است که میتوانند به شما در این مسیر کمک کنند: این نکات، صرفاً پیشنهادات هستند و ممکن است بسته به شرایط و ویژگیهای فردی شما، نیاز به تعدیل داشته باشند. مهمترین نکته، تلاش برای درک متقابل، همدلی و تعهد به رشد مشترک در رابطه است. 
- ✔️
ارتباط باز و با صداقت:
بدون ترس و قضاوت، احساسات، نیازها و انتظارات خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید. - ✔️
گوش دادن فعال:
به صحبتهای طرف مقابل با دقت و توجه گوش دهید، بدون اینکه حرف او را قطع کنید یا در ذهن خود به دنبال جواب بگردید. - ✔️
ابراز محبت و قدردانی:
به طور منظم به طرف مقابل نشان دهید که او را دوست دارید و از حضورش در زندگی خود سپاسگزار هستید.
- ✔️
احترام متقابل:
با طرف مقابل با احترام و ادب رفتار کنید، حتی زمانی که با او اختلاف نظر دارید. - ✔️
همدلی و درک:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات و دیدگاه او را درک کنید.
- ✔️
اعتماد:
اعتماد، رکن اصلی هر رابطه موفقی است. به طرف مقابل اعتماد کنید و به او نشان دهید که قابل اعتماد هستید. - ✔️
بخشندگی:
همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و کینهها را رها کنید. - ✔️
حریم شخصی:
به حریم شخصی طرف مقابل احترام بگذارید و اجازه دهید که زمان و فضای کافی برای خود داشته باشد. - ✔️
صرف وقت با کیفیت:
وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید و فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید. - ✔️
حمایت از یکدیگر:
در زمانهای سخت از طرف مقابل حمایت کنید و به او نشان دهید که همیشه در کنارش هستید. - ✔️
حل اختلاف به طور سازنده:
به جای بحث و جدل، سعی کنید اختلافات خود را به طور سازنده و با احترام حل کنید. - ✔️
رشد فردی:
هر دو طرف باید به رشد فردی خود اهمیت بدهند و به یکدیگر کمک کنند تا به اهداف خود برسند. - ✔️
پذیرش تفاوتها:
هیچ دو نفری کاملاً شبیه هم نیستند. تفاوتهای یکدیگر را بپذیرید و سعی کنید از آنها بیاموزید. - ✔️
خندیدن با هم:
خندیدن و شوخی کردن با هم، یکی از بهترین راهها برای تقویت رابطه است. - ✔️
برنامهریزی برای آینده:
برای آینده خود به طور مشترک برنامهریزی کنید و اهدافی را تعیین کنید که هر دو به آنها متعهد هستید. - ✔️
مسئولیتپذیری:
مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و از اشتباهات خود درس بگیرید. - ✔️
جذابیت ظاهری و باطنی:
به بهداشت فردی و ظاهر خود توجه کنید. جذابیت و آراستگی، هم برای خودتان و هم برای طرف مقابل مهم است.
- ✔️
عذرخواهی:
وقتی اشتباه کردید، با صداقت عذرخواهی کنید. - ✔️
اجتناب از مقایسه:
هرگز رابطه خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است.
۱۹ نکته برای ساختن یک رابطه موفق که در آن هر دو طرف احساس رضایت و ارزشمندی کنند
۱. ارتباط باز و با صداقت
ارتباط، پایه و اساس هر رابطه موفقی است.بدون اینکه بتوانید به راحتی و با صداقت با شریک زندگی خود صحبت کنید، احتمال ایجاد سوء تفاهم و نارضایتی بالا می رود.تمرین کنید که افکار، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.در ضمن، به دقت به حرف های شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از قضاوت و سرزنش خودداری کنید و به جای آن، بر یافتن راه حل های مشترک تمرکز کنید.به طور منظم برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم وقت بگذارید، حتی اگر همه چیز خوب به نظر می رسد.
به زبان بدن و نشانه های غیرکلامی شریک زندگی خود توجه کنید.
گاهی اوقات، افراد احساسات خود را به طور مستقیم بیان نمی کنند، اما رفتارشان میتواند سرنخ هایی در مورد حال و هوایشان بدهد.از بیان قدردانی و قدرشناسی به خاطر کارهای کوچک و بزرگ شریک زندگی خود غافل نشوید.به خاطر داشته باشید که ارتباط یک فرآیند مداوم است و نیاز به تلاش و تعهد دارد.
۲. احترام متقابل
احترام گذاشتن به شریک زندگی خود به معنای پذیرفتن او همان گونه که هست، با تمام نقاط قوت و ضعفش است. از تحقیر، توهین و تمسخر شریک زندگی خود خودداری کنید. حتی در مشاجرات، سعی کنید با احترام با او صحبت کنید. به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید. بدون اجازه او، وسایل شخصی اش را چک نکنید و مکالماتش را شنود نکنید. به نظرات و عقاید شریک زندگی خود، حتی اگر با شما متفاوت باشد، احترام بگذارید. از قضاوت کردن و مقایسه شریک زندگی خود با دیگران خودداری کنید. به نیازها و خواسته های شریک زندگی خود توجه کنید و سعی کنید تا حد امکان به آنها پاسخ دهید. به خاطر داشته باشید که احترام، یک خیابان دو طرفه است. شما نمی توانید انتظار داشته باشید که شریک زندگی تان به شما احترام بگذارد، در حالی که خودتان به او بی احترامی می کنید.
۳. اعتماد سازی و حفظ آن
اعتماد، یکی از مهمترین ارکان هر رابطه موفقی است. بدون اعتماد، رابطه از بین می رود. با صداقت و راستی با شریک زندگی خود رفتار کنید. از دروغ گفتن و پنهان کاری خودداری کنید. به وعده های خود عمل کنید. اگر به شریک زندگی خود قولی دادید، تمام تلاش خود را بکنید تا به آن عمل کنید. رازهای شریک زندگی خود را حفظ کنید و آنها را با دیگران در میان نگذارید. در مواقع سختی، در کنار شریک زندگی خود باشید و از او حمایت کنید. اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و از شریک زندگی خود عذرخواهی کنید. به خاطر داشته باشید که اعتماد سازی زمان می برد، اما از بین بردن آن بسیار آسان است. پس، تمام تلاش خود را بکنید تا اعتماد شریک زندگی خود را حفظ کنید.
۴. درک متقابل و همدلی
تلاش کنید تا دیدگاه شریک زندگی خود را درک کنید و خودتان را جای او بگذارید. به احساسات شریک زندگی خود اهمیت دهید و سعی کنید با او همدلی کنید. وقتی شریک زندگی تان ناراحت است، سعی کنید او را آرام کنید و به او اطمینان دهید که در کنارش هستید. از سرزنش کردن شریک زندگی خود به خاطر احساساتش خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید علت ناراحتی او را درک کنید. به خاطر داشته باشید که همه افراد متفاوت هستند و ممکن است واکنش های متفاوتی به موقعیت های مشابه نشان دهند. سعی کنید تفاوت های یکدیگر را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. همدلی به معنای موافقت با شریک زندگی خود نیست، بلکه به معنای درک احساسات او است.
۵. وقت گذاشتن با کیفیت با یکدیگر
برای با هم بودن وقت بگذارید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد. در این زمان، تمام توجه خود را به شریک زندگی خود معطوف کنید و از عوامل مزاحم مانند تلفن همراه و تلویزیون دوری کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت می برید، مانند پیاده روی، فیلم دیدن، یا آشپزی با هم. در مورد مسائل مختلف با هم صحبت کنید و از حال یکدیگر جویا شوید. به خاطر داشته باشید که کیفیت زمان با هم بودن مهم تر از کمیت آن است. سعی کنید هر روز یک کار کوچک برای شریک زندگی خود انجام دهید تا به او نشان دهید که به او فکر می کنید. برنامه ریزی کنید که آخر هفته ها را با هم بگذرانید و به مکان های جدید سفر کنید.
۶. حفظ استقلال فردی
در حالی که باید با شریک زندگی خود وقت بگذرانید، حفظ استقلال فردی نیز بسیار مهم است. به علایق و سرگرمی های خود ادامه دهید و وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. به شریک زندگی خود نیز اجازه دهید استقلال خود را حفظ کند و از او حمایت کنید. به خاطر داشته باشید که یک رابطه سالم، رابطه ای است که در آن هر دو طرف احساس آزادی و استقلال می کنند. از کنترل کردن شریک زندگی خود و محدود کردن او خودداری کنید. به انتخاب های شریک زندگی خود احترام بگذارید، حتی اگر با شما متفاوت باشد.
۷. حمایت از اهداف و رویاهای یکدیگر
از اهداف و رویاهای شریک زندگی خود حمایت کنید و به او کمک کنید تا به آنها دست یابد. به او انگیزه دهید و تشویقش کنید تا تلاش کند. 
در مواقع سختی، در کنارش باشید و از او حمایت کنید. به خاطر داشته باشید که موفقیت شریک زندگی شما، موفقیت شما نیز هست. با همدیگر برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید. به شریک زندگی خود کمک کنید تا استعدادهای خود را شکوفا کند. به خاطر داشته باشید که حمایت از اهداف و رویاهای یکدیگر، به تقویت رابطه شما کمک می کند.
۸. بخشش
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. مهم این است که بتوانیم اشتباهات یکدیگر را ببخشیم. وقتی شریک زندگی تان اشتباه می کند، سعی کنید او را درک کنید و به او فرصت دهید تا جبران کند. از کینه ورزی و انتقام جویی خودداری کنید. به خاطر داشته باشید که بخشش به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. از شریک زندگی خود بخواهید که شما را نیز ببخشد وقتی اشتباه می کنید. بخشش، نشانه قدرت و بزرگواری است.
۹. حل تعارضات به شیوه ای سازنده
اختلاف نظر و تعارض در هر رابطه ای طبیعی است. مهم این است که بتوانیم این تعارضات را به شیوه ای سازنده حل کنیم. در هنگام مشاجره، سعی کنید آرام بمانید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. به حرف های شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای سرزنش کردن، بر یافتن راه حل های مشترک تمرکز کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید. به خاطر داشته باشید که هدف از مشاجره، پیروز شدن نیست، بلکه یافتن یک راه حل عادلانه و رضایت بخش برای هر دو طرف است. پس از حل تعارض، آن را رها کنید و به آن نپردازید.
۱۰. حفظ جذابیت و صمیمیت
برای حفظ جذابیت و صمیمیت در رابطه خود تلاش کنید. به ظاهر خود اهمیت دهید و سعی کنید برای شریک زندگی خود جذاب باشید. برای با هم بودن وقت بگذارید و فعالیت های عاشقانه انجام دهید. 
از ابراز محبت و علاقه به شریک زندگی خود غافل نشوید. به نیازهای جنسی شریک زندگی خود توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. به خاطر داشته باشید که جذابیت و صمیمیت، نیاز به تلاش و توجه مداوم دارند. رابطه جنسی را به عنوان یک وظیفه نبینید، بلکه آن را به عنوان فرصتی برای ابراز عشق و صمیمیت در نظر بگیرید.
۱۱. تشکر و قدردانی
به طور منظم از شریک زندگی خود به خاطر کارهایی که برای شما انجام می دهد، تشکر کنید. از ابراز قدردانی خود خجالت نکشید. به خاطر داشته باشید که تشکر و قدردانی، باعث افزایش احساس رضایت و خوشحالی در رابطه می شود. از شریک زندگی خود به خاطر حضورش در زندگی تان تشکر کنید. به کارهای کوچک و بزرگ شریک زندگی خود توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. به خاطر داشته باشید که تشکر، یک نشانه از احترام و قدردانی است. یک یادداشت تشکرآمیز برای شریک زندگی خود بنویسید و آن را در جایی بگذارید که او آن را پیدا کند.
۱۲. پذیرش تغییرات
افراد و روابط به مرور زمان تغییر می کنند. مهم این است که بتوانیم این تغییرات را بپذیریم و با آنها سازگار شویم. با شریک زندگی خود در مورد تغییرات زندگی صحبت کنید و سعی کنید با هم راه حلی برای آنها پیدا کنید. به خاطر داشته باشید که تغییرات میتوانند فرصتی برای رشد و پیشرفت در رابطه باشند. از مقاومت در برابر تغییرات خودداری کنید و سعی کنید آنها را بپذیرید. به شریک زندگی خود اجازه دهید تا تغییر کند و از او حمایت کنید. به خاطر داشته باشید که یک رابطه پایدار، رابطه ای است که در آن هر دو طرف میتوانند با تغییرات زندگی سازگار شوند. به جای تلاش برای تغییر دادن شریک زندگی خود، سعی کنید خودتان را تغییر دهید.
۱۳. تقسیم مسئولیت ها
مسئولیت های زندگی را به طور عادلانه بین خود و شریک زندگی خود تقسیم کنید. این شامل مسئولیت های مالی، کارهای خانه و مراقبت از فرزندان می شود. تقسیم مسئولیت ها، باعث کاهش استرس و افزایش احساس برابری در رابطه می شود. با شریک زندگی خود در مورد مسئولیت ها صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید. به خاطر داشته باشید که یک رابطه عادلانه، رابطه ای است که در آن هر دو طرف به طور مساوی مسئولیت ها را بر عهده می گیرند. از تحمیل مسئولیت های بیشتر به شریک زندگی خود خودداری کنید. به شریک زندگی خود کمک کنید تا مسئولیت های خود را انجام دهد.
۱۴. شوخ طبعی و سرگرمی
شوخ طبعی و سرگرمی، میتوانند به کاهش استرس و افزایش صمیمیت در رابطه کمک کنند. با شریک زندگی خود بخندید و از لحظات شاد با هم بودن لذت ببرید. بازیگوش باشید و از جدی بودن بیش از حد خودداری کنید. به خاطر داشته باشید که شوخ طبعی، یک راه عالی برای ایجاد ارتباط با شریک زندگی خود است. فیلم های خنده دار ببینید و با هم بازی کنید. از شوخی کردن با شریک زندگی خود نترسید، اما مراقب باشید که به او توهین نکنید. به خاطر داشته باشید که خنده، بهترین دارو است.
۱۵. برنامه ریزی برای آینده
با شریک زندگی خود در مورد آینده صحبت کنید و برای آن برنامه ریزی کنید. اهداف مشترکی را تعیین کنید و با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این شامل برنامه ریزی برای مسائل مالی، شغلی، و خانوادگی می شود. برنامه ریزی برای آینده، باعث افزایش احساس امنیت و ثبات در رابطه می شود. به خاطر داشته باشید که یک رابطه پایدار، رابطه ای است که در آن هر دو طرف برای آینده برنامه ریزی می کنند. به شریک زندگی خود نشان دهید که به آینده با او فکر می کنید. در مورد رویاهای خود برای آینده با شریک زندگی خود صحبت کنید.
۱۶. یادگیری مداوم
همیشه در حال یادگیری و رشد باشید، چه به صورت فردی و چه به صورت مشترک. کتاب بخوانید، در دوره های آموزشی شرکت کنید و به دنبال تجربیات جدید باشید. به خاطر داشته باشید که یادگیری مداوم، یک نشانه از تعهد به رشد و پیشرفت است. با شریک زندگی خود در مورد چیزهایی که یاد می گیرید، صحبت کنید. به خاطر داشته باشید که یک رابطه پویا، رابطه ای است که در آن هر دو طرف در حال یادگیری و رشد هستند. در کنار شریک زندگی خود، یک مهارت جدید یاد بگیرید.
۱۷. مراقبت از خود
به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. خوب بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به خاطر داشته باشید که شما نمی توانید از دیگران مراقبت کنید، مگر اینکه از خودتان مراقبت کنید. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، انرژی بیشتری برای ابراز عشق و حمایت از شریک زندگی خود دارید. زمانی را برای استراحت و انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، اختصاص دهید. به خاطر داشته باشید که مراقبت از خود، یک خودخواهی نیست، بلکه یک ضرورت است.
۱۸. مشاوره در صورت نیاز
اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمی توانید به تنهایی آنها را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. از مراجعه به مشاور نترسید. این یک نشانه از ضعف نیست، بلکه یک نشانه از تعهد به بهبود رابطه است. درخواست کمک نشانه ضعف نیست و با کمک گرفتن از مشاور به بهبود شرایط رابطه خود کمک می کنید. از گفتن مشکلات خود به یک مشاور خجالت نکشید و تمام حرف های خود را بزنید.
۱۹. عشق بی قید و شرط
به شریک زندگی خود عشق بی قید و شرط بورزید. او را به خاطر تمام نقاط قوت و ضعفش دوست داشته باشید. به او نشان دهید که همیشه در کنارش هستید، چه در مواقع خوشی و چه در مواقع سختی. به خاطر داشته باشید که عشق بی قید و شرط، قوی ترین نوع عشق است. عشق به شریک زندگی خود را در عمل نشان دهید. به خاطر داشته باشید که عشق بی قید و شرط، یک هدیه ارزشمند است. به شریک زندگی خود اطمینان دهید که او را به خاطر خودش دوست دارید.
من یه وقتایی با اینکه عاشق همسرم بودم، خودم رو گم میکردم تا راضی باشه، اما یاد گرفتم رابطه سالم یعنی دو نفر بودن، نه یکی که قربانی شده.
پنج ساله هر شب با همسرمو یه ربع درباره روزمون حرف میزنیم، حتی اگر خسته باشیم. این عادت ساده دعواهامون رو نصف کرد.
خندههای بیدلیلی که با هم میکنیم بعضی وقتا بیشتر از حرفای جدی بهم نزدیکمون کرده.
اشتباه من این بود که فکر میکردم باید همه چیز رو توی رابطه کنترل کنم، ولی بهترین لحظهها همونا بودن که حساب شده نبودن.
یادم میاد یه بار تو یه مشاجره گفتم “دوستت دارم ولی الان عصبانیام” و اون جمله ساده همه چیز رو عوض کرد.
حوصله سر برترین چیز تو ازدواج ما اینه که هرکدوم به تنهایی غذا بخوریم بدون اینکه باهم حرف بزنیم.