ریزش مو مشکلی آزاردهنده است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. عوامل مختلفی در ریزش مو نقش دارند که یکی از مهم‌ترین آن‌ها، کمبود مواد مغذی در بدن است. در این پست، به بررسی کمبودهایی که بر اساس تجربیات کاربران در نی نی سایت باعث ریزش مو می‌شوند، می‌پردازیم.

• ✔️کمبود آهن (شایع‌ترین علت ذکر شده)



• ✔️کمبود ویتامین D
• ✔️کمبود زینک (روی)
• ✔️کمبود بیوتین (ویتامین B7)
• ✔️کمبود ویتامین B12
• ✔️کمبود پروتئین
• ✔️کمبود اسید فولیک (ویتامین B9)
• ✔️کمبود ویتامین C
• ✔️کمبود امگا 3
• ✔️کمبود سلنیوم
• ✔️کمبود منیزیم
• ✔️کمبود مس
• ✔️کمبود ویتامین E
• ✔️کمبود ید (به طور غیر مستقیم از طریق تاثیر بر عملکرد تیروئید)
• ✔️کمبود کلسیم (به طور غیر مستقیم)
• ✔️کمبود ویتامین A (در موارد نادر و مصرف بیش از حد نیز باعث ریزش مو میشود)
• ✔️کمبود آنتی اکسیدان ها
• ✔️کمبود لیزین (یک نوع آمینو اسید)
• ✔️کمبود ال سیستئین
• ✔️کمبود کلاژن
• ✔️کمبود کوآنزیم Q10
• ✔️کمبود ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
• ✔️کمبود ویتامین K
• ✔️کمبود کولین
• ✔️کمبود اینوزیتول

بسیاری از کاربران نی نی سایت به تاثیر مثبت مصرف مکمل‌های آهن، زینک، ویتامین D و بیوتین در کاهش ریزش مو اشاره کرده‌اند. با این حال، تاکید شده است که مصرف خودسرانه مکمل‌ها بدون تجویز پزشک توصیه نمی‌شود.

برخی از کاربران به نقش رژیم غذایی نامناسب و فقر غذایی در ریزش مو اشاره کرده‌اند. داشتن یک رژیم غذایی متنوع و سرشار از مواد مغذی برای سلامت موها ضروری است.

تجربه های نی نی سایتی ها نشان می دهد کم کاری تیروئید هم به ریزش مو دامن می زند و باید به این مورد هم دقت کرد.

ریزش مو؛ کمبود کدام ویتامین‌ها و مواد معدنی مقصرند؟ (بر اساس تجربیات نی نی سایت)

کمبود آهن

یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو، کمبود آهن مخصوصا در خانم‌ها است. آهن نقش مهمی در تولید هموگلوبین دارد که اکسیژن را به سلول‌های بدن از جمله فولیکول‌های مو می‌رساند. در نی نی سایت، بسیاری از کاربران با مصرف مکمل آهن و رسیدن سطح آهن به حد نرمال، شاهد کاهش ریزش مو و تقویت موهای خود بوده‌اند. علائمی مانند خستگی، رنگ‌پریدگی و سرگیجه می‌تواند نشانه‌های کمبود آهن باشد. بهتر است برای تشخیص دقیق، آزمایش خون انجام دهید. مصرف منابع غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، عدس و اسفناج در کنار مکمل آهن می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند. به خاطر داشته باشید که جذب آهن با مصرف ویتامین C افزایش می‌یابد. برخی از کاربران نی نی سایت تجربه مصرف قرص آهن همراه با آب پرتقال را برای جذب بهتر داشته‌اند.

کمبود ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در رشد مو دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث ریزش مو، مخصوصا ریزش موی سکه‌ای شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D مانند ماهی‌های چرب و تخم مرغ می‌تواند به افزایش سطح ویتامین D کمک کند. در نی نی سایت، بسیاری از کاربران با مصرف مکمل ویتامین D و افزایش سطح آن در بدن، شاهد بهبود رشد مو و کاهش ریزش مو بوده‌اند. آزمایش خون می‌تواند سطح ویتامین D بدن شما را مشخص کند و پزشک می‌تواند دوز مناسب مکمل را تجویز کند. برخی از کاربران نی نی سایت تجربه مصرف قرص ویتامین D به صورت هفتگی یا ماهانه را دارند. دقت کنید مصرف بیش از حد ویتامین D نیز می‌تواند مضر باشد، بنابراین خودسرانه مکمل مصرف نکنید.

کمبود زینک (روی)

زینک یک ماده معدنی ضروری برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد مو است. کمبود زینک می‌تواند باعث ریزش مو، نازک شدن مو و شکننده شدن آن شود. در نی نی سایت، برخی از کاربران با مصرف مکمل زینک، شاهد بهبود کیفیت مو و کاهش ریزش مو بوده‌اند. منابع غذایی غنی از زینک شامل گوشت قرمز، آجیل و غلات کامل است. بهتر است مکمل زینک را با معده پر مصرف کنید تا از عوارض گوارشی آن جلوگیری شود. برخی از کاربران نی نی سایت تجربه مصرف قرص زینک همراه با وعده غذایی را دارند.

کمبود بیوتین (ویتامین B7)

بیوتین یک ویتامین B ضروری برای سلامت مو، پوست و ناخن است. کمبود بیوتین می‌تواند باعث ریزش مو، شکننده شدن ناخن‌ها و خشکی پوست شود. در نی نی سایت، برخی از کاربران با مصرف مکمل بیوتین، شاهد تقویت موها و کاهش ریزش مو بوده‌اند. بیوتین در بسیاری از مواد غذایی مانند تخم مرغ، آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود. بهتر است قبل از مصرف مکمل بیوتین، با پزشک خود مشورت کنید. برخی از کاربران نی نی سایت تجربه مصرف قرص بیوتین به صورت روزانه را دارند.

کمبود پروتئین

مو از پروتئین ساخته شده است. کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند باعث ریزش مو، نازک شدن مو و شکننده شدن آن شود. مصرف منابع پروتئینی کافی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات برای سلامت مو ضروری است. در نی نی سایت، برخی از کاربران با افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی خود، شاهد بهبود وضعیت موهایشان بوده‌اند. پروتئین وی (Whey Protein) یک مکمل پروتئینی است که می‌تواند به تامین نیاز بدن به پروتئین کمک کند. برخی از کاربران نی نی سایت تجربه مصرف پودر پروتئین در اسموتی یا شیک‌های خود را دارند.

کمبود ویتامین‌های گروه B (مخصوصا B12)

ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در سلامت مو دارند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث ریزش مو، سفید شدن زودرس مو و مشکلات پوست سر شود. ویتامین B12 به طور خاص برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است که اکسیژن را به فولیکول‌های مو می‌رسانند. در نی نی سایت، برخی از کاربران با مصرف مکمل ویتامین B کمپلکس، شاهد بهبود سلامت مو و پوست خود بوده‌اند. منابع غذایی غنی از ویتامین‌های گروه B شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و غلات کامل است. گیاهخواران ممکن است بیشتر در معرض کمبود ویتامین B12 باشند و نیاز به مصرف مکمل داشته باشند.

کمبود سلنیوم

سلنیوم یک ماده معدنی ضروری برای سلامت مو است. کمبود سلنیوم می‌تواند باعث ریزش مو و نازک شدن مو شود. منابع غذایی غنی از سلنیوم شامل آجیل، ماهی و تخم مرغ است. در نی نی سایت، برخی از کاربران با مصرف مکمل سلنیوم، شاهد بهبود وضعیت موهایشان بوده‌اند. مصرف بیش از حد سلنیوم نیز می‌تواند مضر باشد، بنابراین خودسرانه مکمل مصرف نکنید.

کمبود منیزیم

منیزیم در بسیاری از واکنش‌های بدن نقش دارد و برای سلامت مو نیز ضروری است. کمبود منیزیم می‌تواند باعث ریزش مو و نازک شدن مو شود. منابع غذایی غنی از منیزیم شامل آجیل، دانه‌ها، سبزیجات برگ سبز و غلات کامل است. در نی نی سایت، برخی از کاربران با مصرف مکمل منیزیم، شاهد بهبود وضعیت موهایشان بوده‌اند.

کمبود اسیدهای چرب ضروری (امگا 3 و امگا 6)

اسیدهای چرب ضروری برای سلامت پوست و مو ضروری هستند. کمبود این اسیدها می‌تواند باعث خشکی پوست، شکننده شدن مو و ریزش مو شود. منابع غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 شامل ماهی‌های چرب، تخم کتان و گردو است. منابع غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 6 شامل روغن‌های گیاهی، آجیل و دانه‌ها است. در نی نی سایت، برخی از کاربران با مصرف مکمل امگا 3، شاهد بهبود وضعیت موهایشان بوده‌اند.