شک و تردید در رابطه، مانند یک علف هرز، می‌تواند آرام آرام ریشه‌های اعتماد و صمیمیت را خشک کند و باعث فرسایش آن شود. این احساسات مخرب، نه تنها به رابطه آسیب می‌زنند، بلکه کیفیت زندگی فردی را نیز به شدت تحت تاثیر قرار می‌دهند. اگر شما هم درگیر این افکار آزاردهنده هستید و به دنبال راهی برای رهایی از آنها می‌گردید، این مطلب را تا انتها بخوانید.

• ✔️

  ریشه‌ی شک را پیدا کنید:

  قبل از هر چیز، سعی کنید بفهمید که منشا این شک و تردیدها کجاست. آیا تجربه‌ی تلخی در گذشته داشته‌اید؟ آیا اعتماد به نفس پایینی دارید؟ آیا احساس ناامنی می‌کنید؟ شناسایی دلیل اصلی، اولین قدم برای حل مسئله است.
• ✔️

  با شریک زندگی‌تان با صداقت صحبت کنید:

  احساسات خود را با او در میان بگذارید و توضیح دهید که چرا این شک و تردیدها را تجربه می‌کنید. سعی کنید بدون سرزنش کردن او، احساسات خود را بیان کنید.
• ✔️

  روی تقویت اعتماد به نفس خود کار کنید:

  هرچه بیشتر به خودتان اعتماد داشته باشید، کمتر به تایید دیگران نیاز خواهید داشت و شک و تردیدهایتان نیز کاهش خواهد یافت.
• ✔️

  به دنبال الگوهای رفتاری باشید:

  آیا رفتارهای خاصی از طرف شریک زندگی‌تان باعث ایجاد شک در شما می‌شود؟ سعی کنید این الگوها را شناسایی کنید و در مورد آنها با او صحبت کنید.
• ✔️

  از مقایسه کردن دست بردارید:

  مقایسه کردن رابطه‌ی خود با روابط دیگران، سم مهلکی برای رابطه است. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نباید بر اساس استانداردهای دیگران سنجیده شود.
• ✔️

  تمرکز خود را روی نکات مثبت رابطه بگذارید:

  به جای تمرکز روی نقاط ضعف و کمبودها، به جنبه‌های مثبت رابطه توجه کنید و قدردان آنها باشید.
• ✔️

  به شریک زندگی‌تان فرصت دهید:

  اگر شریک زندگی‌تان رفتاری انجام داده که باعث شک شما شده، به او فرصت دهید تا اشتباهش را جبران کند و اعتماد شما را دوباره جلب کند.
• ✔️

  از سرزنش کردن خودتان دست بردارید:

  سرزنش کردن خودتان به خاطر داشتن شک و تردید، فقط اوضاع را بدتر می‌کند. با خودتان مهربان باشید و بدانید که این احساسات طبیعی هستند.
• ✔️

  به غریزه خود اعتماد کنید، اما نه بیش از حد:

  غریزه می‌تواند راهنمای خوبی باشد، اما نباید تنها مبنای تصمیم‌گیری باشد. سعی کنید با منطق و عقلانیت نیز به مسائل نگاه کنید.
• ✔️

  مراقب باشید که شک، وسواس نشود:

  اگر شک و تردیدهایتان به طور مداوم ذهن شما را درگیر کرده‌اند و باعث اختلال در زندگی روزمره‌تان شده‌اند، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.
• ✔️

  حد و مرزهای سالمی تعیین کنید:

  تعیین حد و مرزهای مشخص در رابطه، به ایجاد حس امنیت و احترام متقابل کمک می‌کند و از ایجاد شک و تردیدهای غیرضروری جلوگیری می‌کند.
• ✔️

  به دنبال درمان باشید:

  اگر ریشه‌های شک و تردید در شما عمیق است و نمی‌توانید به تنهایی بر آنها غلبه کنید، مراجعه به یک مشاور یا روان‌درمانگر می‌تواند کمک کننده باشد.

چطور در رابطه از شک و تردیدهای دائمی خلاص شویم؟ 12 نکته

1. ریشه یابی کنید

اولین قدم برای رهایی از شک و تردید، شناسایی منبع آن است. آیا این شک و تردیدها ناشی از تجربیات گذشته شما هستند؟ آیا به خاطر رفتار خاصی از طرف مقابلتان ایجاد شده اند؟ آیا به عزت نفس پایین خودتان مربوط می شوند؟ با کمی تفکر و تحلیل، می‌توانید به سرنخ هایی برسید که به شما در درک بهتر این احساسات کمک می کنند. مثلا اگر در گذشته خیانت دیده اید، ممکن است ناخودآگاه در رابطه فعلی تان هم مضطرب و مشکوک باشید. یا اگر شریک زندگی تان در گذشته رفتارهایی داشته که باعث بی اعتمادی شما شده، باید به این موضوع به طور جدی رسیدگی کنید. گاهی اوقات هم عزت نفس پایین باعث می شود که فکر کنید لایق عشق و توجه نیستید و دائماً نگران از دست دادن رابطه باشید.

2. با شریک زندگی تان با صداقت صحبت کنید

پنهان کردن احساسات و نگرانی ها فقط باعث تشدید شک و تردید می شود. با شریک زندگی تان در مورد احساسات خود به طور با صداقت و بدون قضاوت صحبت کنید. به او توضیح دهید که چه چیزی باعث نگرانی شما می شود و چه انتظاراتی از او دارید. سعی کنید از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن او بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می کنی و من فکر می کنم داری به من خیانت می کنی”، بگویید “وقتی دیر می کنی، من نگران می شوم و احساس می کنم به من اهمیت نمی دهی”. این کار باعث می شود که شریک زندگی تان احساس نکند که مورد حمله قرار گرفته و به احتمال زیاد با همدلی و درک بیشتری به صحبت های شما گوش خواهد داد.

3. به یکدیگر اعتماد کنید (و به خودتان اجازه دهید اعتماد کنید)

اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. اگر می خواهید از شر شک و تردید خلاص شوید، باید به شریک زندگی تان اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا این اعتماد را ثابت کند. البته اعتماد کردن یک شبه اتفاق نمی افتد و نیاز به زمان و تلاش دارد. اگر در گذشته تجربه های تلخی داشته اید، ممکن است اعتماد کردن برایتان سخت باشد. اما باید به خودتان اجازه دهید که آسیب پذیر باشید و به شریک زندگی تان فرصت دهید تا نشان دهد که لایق اعتماد شماست. این به این معنی نیست که چشمان خود را بر روی علائم هشدار دهنده ببندید، بلکه به این معنی است که به طور پیش فرض به شریک زندگی تان بدبین نباشید.

4. شفافیت را در رابطه تان افزایش دهید

یکی از راه های ایجاد اعتماد، افزایش شفافیت در رابطه است. این به این معنی است که در مورد زندگی خود، افکار خود و احساسات خود با شریک زندگی تان باز و صادق باشید. به او اجازه دهید به بخش هایی از زندگی شما که معمولاً پنهان می کنید، وارد شود. اگر به او اجازه دهید شما را بشناسد، اعتماد او به شما بیشتر خواهد شد و بالعکس. البته لازم نیست همه چیز را با جزئیات دقیق به اشتراک بگذارید، اما باید سعی کنید از پنهان کاری و راز داری پرهیز کنید.

5. مرزهای سالمی تعیین کنید

مثلا اگر نیاز به فضای شخصی دارید، باید این موضوع را به شریک زندگی تان اطلاع دهید و از او بخواهید که به این نیاز شما احترام بگذارد.

6. از مقایسه کردن خودتان با دیگران دست بردارید

مقایسه کردن خودتان با دیگران، یکی از رایج ترین دلایل ایجاد شک و تردید در رابطه است. وقتی خودتان را با دیگران مقایسه می کنید، به احتمال زیاد احساس کمبود و نارضایتی خواهید کرد. روی رشد و بهبود رابطه خودتان تمرکز کنید و سعی کنید به بهترین نسخه از خودتان در رابطه تبدیل شوید.

7. به فعالیت هایی بپردازید که به شما حس خوبی می دهند

وقتی احساس خوبی در مورد خودتان داشته باشید، کمتر احتمال دارد که دچار شک و تردید شوید. به فعالیت هایی بپردازید که به شما حس شادی، اعتماد به نفس و ارزشمندی می دهند. این فعالیت ها میتوانند شامل ورزش، مدیتیشن، یوگا، نقاشی، موسیقی، خواندن کتاب، وقت گذراندن با دوستان و خانواده، یا هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت می برید. وقتی به خودتان اهمیت می دهید و به نیازهای خودتان توجه می کنید، کمتر احتمال دارد که به دنبال تایید و validation از طرف دیگران باشید.

8. به جای کنترل کردن، بپذیرید

یکی از دلایل اصلی شک و تردید، تلاش برای کنترل کردن رابطه است. وقتی سعی می کنید همه چیز را کنترل کنید، احساس اضطراب و ناامنی می کنید. به جای اینکه سعی کنید شریک زندگی تان را کنترل کنید، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. به او اجازه دهید خودش باشد و به او آزادی عمل بدهید.

9. به نشانه های هشدار دهنده توجه کنید

در حالی که باید به شریک زندگی تان اعتماد کنید، نباید چشمان خود را بر روی نشانه های هشدار دهنده ببندید. اگر متوجه رفتارهایی شدید که باعث نگرانی شما می شوند، باید به این موضوع توجه کنید. این رفتارها میتوانند شامل دروغگویی، پنهان کاری، بی احترامی، خشونت، یا هر رفتار دیگری باشند که به سلامت و امنیت رابطه آسیب می رسانند. اگر این نشانه ها را مشاهده کردید، باید با شریک زندگی تان در مورد آنها صحبت کنید و در صورت نیاز، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

10. از یک متخصص کمک بگیرید

11. صبور باشید

رهایی از شک و تردید یک فرآیند زمان بر است و نیاز به صبر و تلاش دارد. ممکن است در طول این مسیر با فراز و نشیب هایی روبرو شوید، اما باید تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید و به شریک زندگی تان فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند. با تمرین و تلاش، می‌توانید از شر شک و تردید خلاص شوید و رابطه ای سالم و شاد داشته باشید.

12. روی نقاط قوت رابطه تان تمرکز کنید

به جای اینکه دائماً به دنبال نقص و کمبود در رابطه تان باشید، روی نقاط قوت و جنبه های مثبت آن تمرکز کنید. به چیزهایی فکر کنید که باعث شده اند عاشق شریک زندگی تان شوید. به لحظات خوبی که با هم داشته اید فکر کنید و از آنها قدردانی کنید. وقتی روی نقاط قوت رابطه تان تمرکز می کنید، احساس شادی و رضایت بیشتری خواهید کرد و کمتر احتمال دارد که دچار شک و تردید شوید.