چطور در رابطه از مشکلات گذشته عبور کنیم؟
هر رابطهای فراز و نشیبهایی دارد. زخمهای گذشته میتوانند سایهای سنگین بر حال و آیندهی رابطه بیفکنند و مانع از شکلگیری صمیمیت و اعتماد شوند. اما خبر خوب این است که با تلاش و آگاهی، میتوان از این مشکلات عبور کرد و رابطهای سالمتر و پایدارتر ساخت.
- ✔️
بپذیرید که گذشته، گذشته است:
انکار یا نادیده گرفتن اتفاقات گذشته نه تنها کمکی نمیکند، بلکه باعث انباشته شدن احساسات منفی میشود. واقعیت را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید تا با احساسات خود روبرو شوید. - ✔️
مسئولیت پذیر باشید:
سهم خود را در بروز مشکلات گذشته بپذیرید. سرزنش کردن طرف مقابل، تنها فاصلهها را بیشتر میکند. - ✔️
با یکدیگر صادق باشید:
پنهان کاری و دروغ، اعتماد را از بین میبرد. دربارهی احساسات، ترسها و انتظارات خود با صداقت با شریک زندگیتان صحبت کنید. - ✔️
به یکدیگر گوش دهید:
فعالانه به حرفهای طرف مقابل گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید. - ✔️
ببخشید و رها کنید:
بخشش، کلید رهایی از گذشته است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و اجازه دادن به خود برای حرکت رو به جلو است. - ✔️
بر نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، به نقاط قوت رابطه، خاطرات خوش و ویژگیهای مثبت شریک زندگیتان توجه کنید. - ✔️
برای حل مشکلات راه حل پیدا کنید:
به جای نشخوار کردن مشکلات، به دنبال راه حلهای عملی و قابل اجرا باشید. - ✔️
حد و مرزهای سالم تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی قابل قبول هستند و چه رفتارهایی خط قرمز شما هستند. - ✔️
فضای شخصی یکدیگر را محترم بشمارید:
هر فردی به فضایی برای خود نیاز دارد. به نیازهای فردی شریک زندگیتان احترام بگذارید. - ✔️
با یک متخصص مشورت کنید:
اگر احساس میکنید به تنهایی نمیتوانید از مشکلات عبور کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✔️
زمان بگذارید:
التیام زخمهای گذشته زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و رابطهتان فرصت بدهید.
- ✔️
تعریف جدیدی از رابطه بسازید:
بعد از گذراندن یک بحران، فرصتی برای بازسازی رابطه دارید. با هم تعریف جدیدی از رابطه بسازید و قوانین جدیدی وضع کنید. - ✔️
در زمان حال زندگی کنید:
به جای گیر کردن در گذشته، بر لحظهی حال تمرکز کنید و از با هم بودن لذت ببرید. - ✔️
فعالیتهای مشترک انجام دهید:
با هم به تفریح و گردش بروید، علایق مشترک را دنبال کنید و خاطرات جدید بسازید. - ✔️
ابراز محبت کنید:
با کلمات و اعمال، به شریک زندگیتان نشان دهید که دوستش دارید و به او اهمیت میدهید. - ✔️
از زبان مثبت استفاده کنید:
در هنگام صحبت کردن، از لحن و کلمات مثبت استفاده کنید. - ✔️
قدردانی کنید:
قدردان حضور شریک زندگیتان باشید و به خاطر کارهای مثبتی که انجام میدهد از او تشکر کنید.
عبور از مشکلات گذشته در رابطه کار آسانی نیست، اما با تلاش و تعهد، امکانپذیر است. با تمرکز بر نکات ذکر شده، میتوانید رابطهای سالمتر، قویتر و صمیمیتر بسازید. با صبر و حوصله و تعهد به یکدیگر، میتوانید از چالشهای گذشته عبور کرده و رابطهای شاد و پایدار بسازید. 
چطور از مشکلات گذشته در رابطه عبور کنیم؟ 17 نکته کلیدی
1. پذیرش و تصدیق احساسات:
اولین قدم برای عبور از مشکلات گذشته، پذیرش و تصدیق احساسات خود و شریک عاطفیتان است.احساساتی مانند خشم، ناراحتی، ناامیدی و ترس را انکار نکنید.به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید.به جای سرکوب کردن احساسات، سعی کنید آنها را درک کنید.از خودتان بپرسید چرا این احساسات را دارید و چه چیزی باعث ایجاد آنها شده است.با شریک عاطفی خود همدلی کنید و به او نشان دهید که احساساتش را درک میکنید.از عباراتی مانند “میفهمم که ناراحتی” یا “میبینم که عصبانی هستی” استفاده کنید.تصدیق احساسات به معنای تایید رفتار نیست.
شما میتوانید احساسات شریک عاطفی خود را درک کنید، اما در عین حال رفتارهای نامناسب را محکوم کنید.
پذیرش و تصدیق احساسات، زمینه را برای گفتگوهای سازنده و حل مشکلات فراهم میکند.به خاطر داشته باشید که این یک فرایند است و نیاز به صبر و حوصله دارد.هر دو طرف باید برای پذیرش و درک احساسات یکدیگر تلاش کنند.
2. گفتگو با صداقت و شفاف:
گفتگو با صداقت و شفاف، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط است.در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید.از بیان ابهامآمیز و غیرمستقیم خودداری کنید.منظور خود را به وضوح بیان کنید تا سوءتفاهم ایجاد نشود.در طول گفتگو، به حرفهای شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از قطع کردن حرف او یا قضاوت کردن او خودداری کنید.از زبان بدن خود آگاه باشید.تماس چشمی برقرار کنید، به نشانه همدلی سر تکان دهید و از حالت تدافعی پرهیز کنید.
از عبارات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.
به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را میکنی”، بگویید “من وقتی این کار را میکنی، احساس ناراحتی میکنم”.اگر گفتگو به سمت مشاجره کشیده شد، مکالمه را متوقف کنید و بعداً زمانی که هر دو آرامتر هستید، دوباره به آن برگردید.
3. بخشش:
بخشش، رها کردن خشم، کینه و ناراحتی نسبت به کسی است که به شما آسیب رسانده است.بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن درد و رنج ناشی از گذشته است.بخشش، یک فرایند است و نیاز به زمان دارد.ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید کسی را که به شما آسیب رسانده است، ببخشید.برای بخشیدن، لازم نیست که کار فرد خاطی را توجیه کنید یا آن را فراموش کنید.شما فقط باید تصمیم بگیرید که دیگر اجازه ندهید آن اتفاق بر زندگی شما تأثیر بگذارد.گاهی اوقات بخشیدن خودتان دشوارتر از بخشیدن دیگران است.
اگر اشتباهی مرتکب شدهاید، مسئولیت آن را بپذیرید و سعی کنید از آن درس بگیرید.
اگر نمیتوانید به تنهایی کسی را ببخشید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.به خاطر داشته باشید که بخشش، انتخابی است که شما میتوانید هر روز آن را انجام دهید.
4. تمرکز بر زمان حال:
به جای غرق شدن در گذشته، سعی کنید بر زمان حال تمرکز کنید. گذشته را نمیتوان تغییر داد، اما میتوان از آن درس گرفت و برای آینده بهتر تلاش کرد. به لحظات کوچک و لذتبخش زندگی توجه کنید. از بودن در کنار شریک عاطفیتان لذت ببرید و برای لحظات خوب با هم وقت بگذارید. به جای افسوس خوردن برای گذشته، برای ساختن آیندهای بهتر تلاش کنید.
5. تغییر الگوهای رفتاری:
اگر الگوهای رفتاری مخربی در رابطه خود دارید، باید آنها را شناسایی و تغییر دهید. این الگوها میتوانند شامل پرخاشگری، بیاحترامی، کنترلگری، یا بیتوجهی باشند. با شریک عاطفیتان در مورد این الگوها صحبت کنید و سعی کنید بفهمید که چه عواملی باعث ایجاد آنها میشوند. تغییر الگوهای رفتاری، یک فرایند زمانبر است و نیاز به صبر و حوصله دارد. ممکن است در ابتدا با مشکلاتی مواجه شوید، اما نباید ناامید شوید.
6. ایجاد مرزهای سالم:
ایجاد مرزهای سالم، برای حفظ سلامت و تعادل در رابطه ضروری است. مرزها، خطوطی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی قابل قبول هستند و چه رفتارهایی غیر قابل قبول هستند. مرزهای سالم، باید واضح و مشخص باشند. به شریک عاطفیتان بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیستند و چه عواقبی برای نقض مرزها وجود دارد. مرزهای سالم، باید انعطافپذیر باشند. در شرایط خاص، ممکن است لازم باشد مرزهای خود را تغییر دهید. مرزهای سالم، باید متقابل باشند. هر دو طرف باید به مرزهای یکدیگر احترام بگذارند.
7. پذیرش مسئولیت:
پذیرش مسئولیت اعمال و رفتار خود، برای حل مشکلات گذشته در رابطه ضروری است. به جای سرزنش کردن شریک عاطفیتان، مسئولیت نقش خود را در ایجاد مشکلات بپذیرید. اشتباهات خود را بپذیرید و از شریک عاطفیتان عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت، میتواند به ترمیم رابطه کمک کند. تلاش کنید از اشتباهات گذشته درس بگیرید و از تکرار آنها در آینده خودداری کنید. پذیرش مسئولیت، نشان میدهد که شما بالغ هستید و به رابطه خود اهمیت میدهید. به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، به دنبال راه حل باشید. در ضمن، پذیرش مسئولیت به شریک عاطفی شما نشان می دهد که به حرف های او گوش می دهید و برای احساسات او ارزش قائل هستید.
8. تقویت صمیمیت عاطفی:
برای تقویت صمیمیت عاطفی، با شریک عاطفیتان در مورد احساسات، ترسها و آرزوهای خود صحبت کنید. به حرفهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به شریک عاطفیتان نشان دهید که به او اهمیت میدهید و از او حمایت میکنید. برای شریک عاطفیتان وقت بگذارید و با هم فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. صمیمیت عاطفی، کلید یک رابطه سالم و پایدار است.
9. ایجاد خاطرات مثبت:
برای ایجاد خاطرات مثبت، با شریک عاطفیتان به سفر بروید، با هم شام بپزید، فیلم تماشا کنید یا فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. از لحظات خوب با هم عکس بگیرید و آنها را در آلبوم یا دفتر خاطرات نگه دارید. خاطرات مثبت، پایه و اساس یک رابطه قوی و پایدار هستند. سعی کنید هر روز خاطرات مثبت جدیدی با شریک زندگی خود بسازید.
10. تمرین صبر و شکیبایی:
عبور از مشکلات گذشته، زمان میبرد و نیاز به صبر و شکیبایی دارد. نباید انتظار داشته باشید که همه چیز به سرعت حل شود. به خودتان و شریک عاطفیتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید. در طول این فرایند، از یکدیگر حمایت کنید و به یکدیگر انگیزه دهید. اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی با مشکلات روبرو شوید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
11. بهرهگیری از زبان عشق یکدیگر:
هر فردی زبان عشق خاص خود را دارد.شناختن زبان عشق شریک عاطفیتان و صحبت کردن با او به زبان عشق خودش، میتواند به تقویت رابطه شما کمک کند.پنج زبان عشق اصلی عبارتند از: کلمات تاییدی، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات و لمس فیزیکی.مثلا اگر زبان عشق شریک عاطفیتان کلمات تاییدی است، به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او قدردانی میکنید.اگر زبان عشق شریک عاطفیتان وقت با کیفیت است، برای او وقت بگذارید و با هم فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید.
اگر زبان عشق شریک عاطفیتان دریافت هدیه است، به او هدیههای کوچک و معنادار بدهید.
اگر زبان عشق شریک عاطفیتان خدمات است، به او در انجام کارهای روزمره کمک کنید.اگر زبان عشق شریک عاطفیتان لمس فیزیکی است، او را در آغوش بگیرید، دستش را بگیرید و با او مهربان باشید.
12. تمرکز بر نقاط قوت رابطه:
به ویژگیهای مثبت شریک عاطفیتان توجه کنید و از او قدردانی کنید. در ضمن، این کار به شما یادآوری می کند که چرا این رابطه ارزش تلاش کردن را دارد. به جای دیدن نیمه خالی لیوان، به نیمه پر آن نگاه کنید. همیشه به دنبال جنبههای مثبت رابطه خود باشید.
13. تعیین اهداف مشترک:
اهداف مشترک، میتوانند به شما انگیزه دهند تا از مشکلات گذشته عبور کنید و رابطه خود را قویتر کنید. اهداف خود را به اهداف کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید. برای رسیدن به اهداف خود، یک برنامه عملیاتی تهیه کنید. پیشرفت خود را به طور منظم ارزیابی کنید و در صورت نیاز، برنامه خود را تغییر دهید.
14. بهبود ارتباط غیر کلامی:
به زبان بدن خود توجه کنید و سعی کنید از زبان بدنی استفاده کنید که نشان دهنده علاقه، توجه و احترام باشد. لحن صدای خود را کنترل کنید و از صحبت کردن با صدای بلند یا لحن تند خودداری کنید. به حالت چهره خود توجه کنید و سعی کنید از حالت چهرهای استفاده کنید که نشان دهنده همدلی و درک باشد. تماس چشمی برقرار کنید و به شریک عاطفیتان نشان دهید که به او توجه میکنید. ارتباط غیر کلامی موثر، میتواند به بهبود رابطه شما کمک کند. تمرین کنید تا پیام های غیر کلامی درستی ارسال کنید.
15. بازسازی اعتماد:
اگر اعتماد در رابطه شما خدشه دار شده است، باید برای بازسازی آن تلاش کنید. بازسازی اعتماد، زمان میبرد و نیاز به صبر و صداقت دارد. صادق باشید و از پنهان کاری و دروغ گفتن خودداری کنید. به قولهای خود عمل کنید و به تعهدات خود پایبند باشید. به شریک عاطفیتان نشان دهید که به او اهمیت میدهید و از او حمایت میکنید. به شریک عاطفیتان فرصت دهید تا به شما اعتماد کند. از او بپرسید چه کاری میتوانید انجام دهید تا دوباره اعتماد او را جلب کنید.
16. کمک گرفتن از متخصص:
نباید از کمک گرفتن از متخصص خجالت بکشید. این نشان دهنده این است که شما به رابطه خود اهمیت می دهید. تحقیقات نشان داده است که زوج درمانی میتواند بسیار موثر باشد. به دنبال یک درمانگر متخصص در زمینه زوج درمانی بگردید. حضور هر دو نفر در جلسات مشاوره بسیار مهم است.
17. تمرکز بر خود مراقبتی:
در حالی که تلاش میکنید رابطه خود را بهبود بخشید، نباید از خودتان غافل شوید. به خودتان اهمیت دهید و برای خودتان وقت بگذارید. فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهند. به اندازه کافی استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید. غذای سالم بخورید و ورزش کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.
گاهی پیش می آید که خاطرات قدیمی مانند ابرهای تیره بالای سر رابطه سایه می اندازند. من به عنوان کسی که سال ها در حوزه روابط زوجین کار کرده ام، دیده ام که بسیاری از زوج ها در دام گذشته گیر می کنند. یادم می آید زوجی که چهار سال با مشکلات گذشته درگیر بودند تا اینکه فهمیدند باید از چرخه سرزنش خارج شوند. نکته کلیدی این بود که به جای کشمکش بر سر گذشته، روی ساختن امروز تمرکز کردند.
اشتباه بسیاری از زوج ها این است که فکر می کنند بخشش یعنی فراموش کردن. اما در عمل بخشش یعنی انتخاب آگاهانه برای رها کردن بار منفی اتفاقات گذشته. این موضوع را زمانی فهمیدم که با زوج جوانی کار می کردم که سال ها کینه قدیمی را با خود حمل می کردند. مشکل وقتی حل شد که قبول کردند اشتباهات گذشته تعریف کننده امروزشان نیست.
یکی از چالش های عمده ای که در روابط مشاهده کرده ام، تغییر الگوهای تکراری است. زوج ها اغلب در دام رفتارهای ناسالم می افتند بدون اینکه بفهمند چرا این چرخه تکرار می شود. مثلا زنی که همیشه در موقع استرس به سکوت پناه می برد، باید یاد بگیرد که این واکنش چگونه بر رابطه تاثیر می گذارد. اینجاست که آگاهی از الگوهای رفتاری می تواند تحول ایجاد کند.
کار کردن روی رابطه مانند باغبانی است، نیاز به مراقبت روزانه دارد. در تجربه شخصی ام، زوج هایی که موفق شده اند از مشکلات عبور کنند، کسانی بودند که مرتب برای رابطه شان وقت می گذاشتند. حتی در دوران آرامش هم رابطه نیاز به توجه دارد، نه فقط زمانی که مشکل پیش می آید. این نگاه پیشگیرانه می تواند از بسیاری از بحران ها جلوگیری کند.