چرا در روابط عاشقانه گاهی احساس میکنیم نیازهایمان نادیده گرفته میشود؟
همه ما به دنبال روابطی هستیم که در آن احساس دیده شدن، شنیده شدن و ارزشمند بودن داشته باشیم. اما گاهی اوقات، حتی در صمیمیترین روابط عاشقانه، احساس میکنیم که نیازهایمان نادیده گرفته میشوند. این احساس میتواند آزاردهنده و مخرب باشد و به مرور زمان، کیفیت رابطه را تحت تاثیر قرار دهد. اما چه عواملی باعث میشوند که این احساس ناخوشایند را تجربه کنیم؟ در این پست، به بررسی 15 نکته کلیدی میپردازیم که میتوانند به ما کمک کنند تا ریشههای این احساس را درک کرده و برای بهبود روابطمان قدم برداریم:
- ✔️
عدم برقراری ارتباط موثر:
اگر نیازهای خود را به طور واضح و صریح به طرف مقابل بیان نکنیم، احتمال اینکه آنها نادیده گرفته شوند، افزایش مییابد. - ✔️
انتظارات غیرواقعی:
گاهی اوقات، توقعاتی از شریک عاطفیمان داریم که فراتر از تواناییها و تعهدات او است. - ✔️
عدم خودآگاهی:
شناخت نداشتن از نیازهای خودمان و عدم توانایی در بیان آنها، باعث میشود که نتوانیم به درستی از طرف مقابل درخواست کمک کنیم. - ✔️
ترس از ابراز نیازها:
گاهی از ترس طرد شدن، سرزنش شدن یا برچسب زدن، از بیان نیازهای خود اجتناب میکنیم. - ✔️
تمرکز بیش از حد بر نیازهای طرف مقابل:
غرق شدن در برآورده کردن نیازهای طرف مقابل، ممکن است باعث شود نیازهای خودمان را فراموش کنیم. - ✔️
عدم همدلی از سوی طرف مقابل:
اگر شریک عاطفی ما توانایی درک و همدلی با احساسات و نیازهای ما را نداشته باشد، احساس نادیده گرفته شدن خواهیم کرد.
- ✔️
الگوهای ارتباطی ناسالم:
بهرهگیری از الگوهایی مانند پرخاشگری، منفعل بودن یا سرزنش، مانع از برقراری ارتباط موثر و درک متقابل میشود. - ✔️
تفاوت در سبکهای عشق ورزی:
هر فردی سبک خاصی در ابراز عشق و محبت دارد. اگر سبکهای عشق ورزی ما با طرف مقابل متفاوت باشد، ممکن است احساس کنیم که نیازهای عاطفیمان برآورده نمیشود. - ✔️
فشار و استرس:
زمانی که یکی از طرفین یا هر دو تحت فشار و استرس زیادی باشند، ممکن است نتوانند به نیازهای یکدیگر توجه کافی نشان دهند. - ✔️
مشکلات حل نشده در گذشته:
اگر مشکلات گذشته حل نشده باقی بمانند، میتوانند بر روابط فعلی تاثیر منفی بگذارند و باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن شوند. - ✔️
نبود مرزهای سالم:
نداشتن مرزهای مشخص در رابطه، باعث میشود که نیازهای فردی نادیده گرفته شده و فضایی برای رشد و استقلال باقی نماند. - ✔️
مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، باعث میشود که انتظارات غیرواقعی داشته باشیم و احساس نارضایتی کنیم. - ✔️
بیتوجهی به نشانههای غیرکلامی:
عدم توجه به زبان بدن، لحن صدا و سایر نشانههای غیرکلامی، باعث میشود که نتوانیم به درستی نیازهای طرف مقابل را درک کنیم. - ✔️
سوء تفاهمها:
سوء تفاهمها به دلیل عدم برقراری ارتباط موثر ایجاد میشوند و میتوانند باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن و سوء برداشت شوند. - ✔️
کمبود وقت با کیفیت:
اختصاص ندادن وقت کافی و با کیفیت به یکدیگر، باعث میشود که فرصتی برای برقراری ارتباط صمیمانه و درک نیازهای همدیگر وجود نداشته باشد.
مهم است به این نکته توجه داشته باشیم که بیان نیازها، نه تنها نشانه ضعف نیست، بلکه گامی مهم در جهت ایجاد یک رابطه سالم و پایدار است. به خود و طرف مقابلتان فرصت دهید تا یکدیگر را بهتر درک کنید و برای برآورده کردن نیازهای همدیگر تلاش کنید.
چرا در روابط عاشقانه نیازهایمان نادیده گرفته میشود؟ 15 نکته کلیدی
1. عدم بیان صریح نیازها
بسیاری از اوقات، ما تصور میکنیم که طرف مقابل باید به طور خودکار از نیازهای ما آگاه باشد. در حالی که واقعیت این است که هیچکس نمیتواند ذهن ما را بخواند. اگر نیازهای خود را به طور واضح و صریح بیان نکنیم، احتمال نادیده گرفته شدن آنها بسیار زیاد است. به جای اینکه بگویید “کاش بیشتر به من توجه میکردی”، بگویید “من واقعاً دوست دارم که هفتهای یک شب را با هم به تفریح برویم، این کار باعث میشود احساس نزدیکی بیشتری به تو داشته باشم”. صراحت به معنای گستاخی نیست. میتوانید با لحنی مهربان و محترمانه نیازهای خود را مطرح کنید. گوش دادن فعال به صحبتهای طرف مقابل، کلید درک نیازهای اوست. وقتی نیازهای طرف مقابل را درک کنید، بهتر میتوانید نیازهای خودتان را هم بیان کنید. بیان نیازها یک مهارت است که با تمرین بهبود مییابد.
2. ترس از رد شدن
گاهی اوقات ما از بیان نیازهای خود میترسیم، زیرا میترسیم که طرف مقابل آنها را رد کند. این ترس میتواند ناشی از تجربیات گذشته یا عدم اعتماد به نفس باشد. به خودتان یادآوری کنید که ارزش دارید و حق دارید نیازهایتان برآورده شوند. رد شدن یک بخش طبیعی از زندگی است و نباید شما را از بیان نیازهایتان باز دارد. اگر طرف مقابل نیازهای شما را به طور مداوم رد میکند، شاید وقت آن رسیده باشد که در مورد رابطه خود تجدید نظر کنید. به دنبال راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس خود باشید. به خودتان اجازه دهید آسیب پذیر باشید و احساسات خود را به اشتراک بگذارید.
3. عدم آگاهی از نیازهای خود
قبل از اینکه بتوانید نیازهای خود را به طرف مقابل بگویید، ابتدا باید از آنها آگاه باشید. بسیاری از ما به طور کامل نمیدانیم که واقعاً به چه چیزی نیاز داریم. زمانی را به خود اختصاص دهید و به این فکر کنید که چه چیزی در رابطه شما باعث خوشحالی و رضایت شما میشود. به احساسات خود توجه کنید. احساسات میتوانند نشان دهندهی این باشند که چه نیازهایی برآورده نشدهاند. با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید تا به شما در شناسایی نیازهایتان کمک کند. دفترچه یادداشتی داشته باشید و افکار و احساسات خود را در آن بنویسید. به الگوهای رفتاری خود توجه کنید. چه رفتارهایی را تکرار میکنید که نشان دهندهی نیازهای برآورده نشده شما هستند؟
4. سبکهای ارتباطی متفاوت
هر فردی سبک ارتباطی منحصر به فرد خود را دارد. اگر سبک ارتباطی شما با سبک ارتباطی طرف مقابل متفاوت باشد، ممکن است در درک نیازهای یکدیگر دچار مشکل شوید. در مورد سبکهای ارتباطی مختلف مطالعه کنید. تلاش کنید سبک ارتباطی خود را با سبک ارتباطی طرف مقابل تطبیق دهید. از زبان بدن و لحن صدای خود آگاه باشید. از سوء تفاهمها جلوگیری کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات و نیازهای خود را بیان کنید، بدون اینکه طرف مقابل را متهم کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرفهای من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی با تو صحبت میکنم، به حرفهایم توجه نمیکنی”.
5. انتظارات غیر واقعی
گاهی اوقات ما انتظارات غیر واقعی از رابطه خود داریم. ما تصور میکنیم که طرف مقابل باید تمام نیازهای ما را برآورده کند و ما را همیشه خوشحال نگه دارد. این انتظارات غیر واقعی میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به این فکر کنید که چه انتظاراتی از رابطه خود دارید. آیا این انتظارات واقع بینانه هستند؟ تمرکز خود را بر روی جنبههای مثبت رابطه بگذارید. از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که ذهن شما را بخواند.
6. کمبود همدلی
همدلی به معنای توانایی درک و احساس کردن احساسات دیگران است. اگر طرف مقابل شما فاقد همدلی باشد، ممکن است در درک نیازهای شما دچار مشکل شود و نتواند به درستی به آنها پاسخ دهد. تلاش کنید با طرف مقابل خود همدلی کنید و دیدگاه او را درک کنید. در مورد اهمیت همدلی در رابطه با طرف مقابل خود صحبت کنید. اگر طرف مقابل شما فاقد همدلی است، شاید وقت آن رسیده باشد که به دنبال کمک حرفهای باشید. به دنبال نشانههای همدلی در رفتار طرف مقابل باشید. آیا او به حرفهای شما گوش میدهد؟ آیا احساسات شما را تایید میکند؟ به طرف مقابل خود فرصت دهید تا همدلی خود را نشان دهد.
7. عدم تعادل قدرت
اگر در رابطه شما عدم تعادل قدرت وجود داشته باشد، ممکن است نیازهای یکی از طرفین نادیده گرفته شود. مثلا اگر یکی از طرفین از نظر مالی یا عاطفی به طرف دیگر وابسته باشد، ممکن است نتواند به راحتی نیازهای خود را بیان کند. تلاش کنید تعادل قدرت را در رابطه خود برقرار کنید. اگر احساس میکنید که در رابطه شما عدم تعادل قدرت وجود دارد، با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید. به دنبال راهکارهایی برای افزایش استقلال خود باشید. از حقوق خود دفاع کنید. اگر طرف مقابل شما از قدرت خود سوء استفاده میکند، شاید وقت آن رسیده باشد که رابطه را ترک کنید.
8. مسائل حل نشده گذشته
مسائل حل نشده گذشته میتوانند بر رابطه فعلی شما تاثیر بگذارند. اگر شما یا طرف مقابل شما تجربیات آسیب زا داشته باشید، ممکن است در اعتماد کردن به یکدیگر و بیان نیازهای خود دچار مشکل شوید. به دنبال درمان برای مسائل حل نشده گذشته خود باشید. در مورد تجربیات خود با طرف مقابل خود صحبت کنید. به یکدیگر فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید. صبور باشید و با یکدیگر مهربان باشید. 
به دنبال کمک حرفهای باشید اگر نمیتوانید به تنهایی از پس این مسائل برآیید.
9. تمرکز بیش از حد بر روی طرف مقابل
گاهی اوقات ما آنقدر بر روی طرف مقابل خود متمرکز میشویم که فراموش میکنیم به نیازهای خود توجه کنیم. ما تمام تلاش خود را میکنیم تا طرف مقابل را خوشحال کنیم، اما در این فرآیند خودمان را فراموش میکنیم. به نیازهای خود توجه کنید. زمانی را به خود اختصاص دهید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. مرزهای سالم در رابطه خود ایجاد کنید. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است.
10. ترس از درگیری
بسیاری از افراد از درگیری میترسند و از بیان نیازهای خود خودداری میکنند تا از بروز درگیری جلوگیری کنند. این ترس میتواند ناشی از تجربیات گذشته یا عدم اعتماد به نفس باشد. در مورد ترسهای خود با طرف مقابل خود صحبت کنید. به دنبال راهکارهایی برای حل مسالمت آمیز درگیریها باشید. از حقوق خود دفاع کنید.
11. عدم قدردانی
وقتی احساس میکنیم که تلاشهای ما برای طرف مقابل نادیده گرفته میشود و او قدردان زحمات ما نیست، ممکن است انگیزهی خود را برای برآورده کردن نیازهای او از دست بدهیم. این عدم قدردانی میتواند منجر به احساس نارضایتی و نادیده گرفته شدن شود. به طرف مقابل خود نشان دهید که قدردان تلاشهای او هستید. از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر برای شما ارزشمند است. شما هم باید قدردان تلاشهای طرف مقابل باشید. ابراز قدردانی، رابطه را تقویت میکند. نادیده گرفتن زحمات طرف مقابل، به رابطه آسیب میزند.
12. استرس و مشغلههای زندگی
استرس و مشغلههای زندگی میتوانند باعث شوند که ما از نیازهای خود و نیازهای طرف مقابل غافل شویم. وقتی تحت فشار هستیم، ممکن است نتوانیم به درستی به نیازهای یکدیگر توجه کنیم. به دنبال راهکارهایی برای کاهش استرس در زندگی خود باشید. زمانی را به یکدیگر اختصاص دهید. با هم صحبت کنید. در شرایط سخت، از یکدیگر حمایت کنید. مراقب یکدیگر باشید.
13. انتظارات جنسی برآورده نشده
یکی از مهمترین جنبههای هر رابطهی عاشقانه، صمیمیت جنسی است. اگر انتظارات جنسی یک یا هر دو طرف برآورده نشود، میتواند منجر به احساس نارضایتی، ناامیدی و نادیده گرفته شدن نیازهای عاطفی شود. در مورد انتظارات جنسی خود با طرف مقابل خود صحبت کنید. در مورد تمایلات و فانتزیهای خود با یکدیگر صادق باشید. به نیازهای جنسی یکدیگر احترام بگذارید. به دنبال راهکارهایی برای بهبود صمیمیت جنسی در رابطه خود باشید. اگر مشکل جدی در این زمینه دارید، به دنبال کمک حرفهای باشید.
14. سرمایهگذاری عاطفی نامتعادل
گاهی اوقات، یکی از طرفین در رابطه سرمایهگذاری عاطفی بیشتری میکند. این بدان معناست که آنها زمان، انرژی و توجه بیشتری را صرف رابطه میکنند و نیازهای طرف مقابل را برآورده میکنند. در این شرایط، طرف دیگر ممکن است احساس کند که نیازی به تلاش ندارد و به مرور زمان، نیازهای طرف مقابل نادیده گرفته میشود. تلاش کنید سرمایهگذاری عاطفی را در رابطه خود متعادل کنید. به طرف مقابل خود نشان دهید که برای شما مهم است و قدردان تلاشهای او هستید. هر دو طرف باید برای موفقیت رابطه تلاش کنند. اگر احساس میکنید که سرمایهگذاری عاطفی در رابطه شما نامتعادل است، با طرف مقابل خود صحبت کنید. با هم به دنبال راهکارهایی برای ایجاد تعادل باشید.
15. عدم پذیرش مسئولیت
وقتی یکی از طرفین از پذیرش مسئولیت اشتباهات خود و تاثیر آنها بر رابطه خودداری میکند، ممکن است نیازهای طرف مقابل نادیده گرفته شود. مثلا اگر یکی از طرفین به طور مداوم دروغ بگوید یا به تعهدات خود عمل نکند، طرف مقابل ممکن است احساس کند که به او اهمیت داده نمیشود و نیازهایش نادیده گرفته میشود. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید. از طرف مقابل خود عذرخواهی کنید. تلاش کنید اشتباهات خود را جبران کنید. از طرف مقابل خود بخواهید که مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرد. بدون پذیرش مسئولیت، رابطه نمیتواند به درستی پیشرفت کند.
در طول سالها مشاوره زناشویی، مشاهده کرده ام که یکی از عمیق ترین دلایل احساس نادیده گرفته شدن در روابط، عدم تطابق بین انتظارات پنهان و واقعیت رابطه است. مراجعی داشتم که فکر می کرد همسرش باید بی نیاز از گفتگو، همیشه متوجه خواسته هایش باشد، اما در عمل این انتظار غیرممکن بود و باعث رنجش هر دو طرف شده بود. یادگیری بیان انتظارات به شکل روشن، تحولی در روابطشان ایجاد کرد.
مسئله مهم دیگری که کمتر دیده می شود، تفاوت در اولویت بندی نیازهای عاطفی است. در یک رابطه، ممکن است یک طرف توجه کلامی را حیاتی بداند در حالی که طرف دیگر زمان با کیفیت را مهم تر می شمارد. این تفاوت طبیعی است، اما اگر شناسایی نشود می تواند به سوءتفاهم منجر شود. بدون تشخیص این تفاوتها، هر دو طرف ممکن است احساس کنند در حال تلاش هستند اما نیازهایشان بی پاسخ می ماند.
در بررسی های بالینی، پی برده ام که ترس از وابستگی یکی از موانع عمده در ابراز نیازهاست. بسیاری از افراد نگرانند که با بیان نیازهایشان، مستقل بودنشان زیر سوال رود یا شریک زندگی شان آنها را نیازمند بپندارد. این ترس ناخودآگاه باعث می شود افراد به جای بیان صریح، به نشانه های غیرمستقیم متوسل شوند که کمتر اثربخش است.
تحقیقات نشان می دهد که الگوهای ارتباطی آموخته شده از خانواده نقش مهمی در این زمینه دارد. کسانی که در خانواده های سرد یا پرتعارض بزرگ شده اند، اغلب فرصتی برای یادگیری بیان سالم نیازها نداشته اند. در مشاوره ها دیده ام که چگونه بازآموزی این الگوها می تواند تحولی اساسی در روابط ایجاد کند، اگرچه نیاز به صبر و تمرین دارد.
مطالب این مقاله آنقدر دقیق و کاربردی بود که مرا ترغیب کرد سایر نوشته های سایت را هم مطالعه کنم. سطح تحلیل و عمق مطالب نشان از تخصص نویسنده دارد. خصوصا بخش مربوط به تفاوت سبک های عشق ورزی را بسیار ارزشمند یافتم، چرا که در عمل شاهد بوده ام چگونه درک این تفاوت ها می تواند از بسیاری از تعارض ها پیشگیری کند.