جدایی تجربه‌ای دردناک است که می‌تواند طیف وسیعی از احساسات منفی را به دنبال داشته باشد. غم، خشم، تنهایی، ناامیدی و سردرگمی تنها بخشی از این احساسات هستند. باید بدانیم این احساسات طبیعی هستند و راه‌هایی برای مقابله با آنها وجود دارد. در این مقاله، 19 نکته کاربردی را برای مدیریت و رهایی از احساسات منفی بعد از جدایی ارائه می‌دهیم.

• ✔️

  به خودتان اجازه سوگواری بدهید:

  انکار احساسات فقط آنها را عمیق‌تر می‌کند. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید، گریه کنید و خشم خود را ابراز کنید (به روشی سالم).
• ✔️

  با یک دوست یا خانواده‌تان صحبت کنید:

  درد دل کردن با کسی که به او اعتماد دارید، می‌تواند بسیار تسکین‌دهنده باشد.
• ✔️

  فعال بمانید:

  ورزش منظم می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
• ✔️

  به تغذیه خود اهمیت دهید:

  خوردن غذاهای سالم و مغذی به حفظ سطح انرژی و بهبود سلامت روان کمک می‌کند.
• ✔️

  به اندازه کافی بخوابید:

  کمبود خواب می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید.
• ✔️

  از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید:

  این مواد می‌توانند احساسات منفی را بدتر کنند و روند بهبودی را کند کنند.
• ✔️

  به خودتان زمان بدهید:

  روند بهبودی بعد از جدایی زمان‌بر است. صبور باشید و به خودتان سخت نگیرید.

• ✔️

  ارتباط خود را با طرف مقابل قطع کنید:

  دیدن عکس‌ها یا تماس با او می‌تواند روند بهبودی را کند کند.
• ✔️

  خودتان را سرزنش نکنید:

  جدایی یک شکست نیست، بلکه یک تجربه یادگیری است.
• ✔️

  به خودتان عشق بورزید:

  با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید.
• ✔️

  به دنبال تجربیات جدید باشید:

  یک سرگرمی جدید پیدا کنید، به سفر بروید یا در یک کلاس ثبت نام کنید.
• ✔️

  از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید:

  دیدن زندگی خوشبخت دیگران می‌تواند احساسات منفی شما را تشدید کند.
• ✔️

  به دیگران کمک کنید:

  کمک به دیگران می‌تواند به شما احساس خوبی بدهد و به شما یادآوری کند که در این دنیا تنها نیستید.
• ✔️

  شکرگزار باشید:

  هر روز برای چیزهایی که در زندگی‌تان دارید، شکرگزار باشید.

از این فرصت برای خودشناسی و رشد استفاده کنید. جدایی می‌تواند فرصتی برای کشف چیزهای جدید در مورد خودتان و اهدافتان باشد.

19 راه برای مقابله با احساسات منفی بعد از جدایی

1. احساسات خود را بپذیرید و به خودتان اجازه سوگواری بدهید

جدایی یک فقدان است، و فقدان نیازمند سوگواری است. سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. غم، خشم، ناامیدی، گیجی. . . همه اینها طبیعی هستند. اجتناب از احساسات، فقط درد را به تعویق می اندازد. در دراز مدت، پردازش سالم احساسات بسیار مهم تر است. به خودتان یادآوری کنید که این یک مرحله است و دائمی نیست. به خودتان مهلت بدهید. سوگواری یک جدول زمانی مشخص ندارد. از خودتان به خاطر آنچه از دست داده اید، دلسوزی کنید. به جای سرزنش خودتان، به خودتان شفقت نشان دهید.

2. با یک دوست صمیمی یا متخصص صحبت کنید

صحبت کردن در مورد احساساتتان می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. یک گوش شنوا می‌تواند بار شما را سبک تر کند. با یک دوست صمیمی، عضوی از خانواده، یا یک مشاور صحبت کنید. گاهی اوقات، دیدگاه یک فرد بی طرف می‌تواند بسیار ارزشمند باشد. از به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود نترسید. شما تنها نیستید. گوش دادن فعال به حرف هایتان به خودی خود شفابخش است. یک مشاور می‌تواند راه های مقابله ای مناسب با شخصیت شما را ارائه دهد.

3. فعالیت بدنی داشته باشید

ورزش یک روش عالی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو است. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که به عنوان مسکن های طبیعی بدن شناخته می شوند. به باشگاه بروید، پیاده روی کنید، شنا کنید، یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت می برید. حتی یک پیاده روی کوتاه می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد. ورزش نه تنها برای سلامت روان مفید است، بلکه برای سلامت جسمانی نیز ضروری است. هدف گذاری های کوچک و قابل دستیابی داشته باشید تا انگیزه خود را حفظ کنید. سعی کنید به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی باشد. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما احساس قدرت و کنترل بدهند.

4. تغذیه سالم داشته باشید

در دوران سوگواری، ممکن است وسوسه شوید که غذاهای ناسالم بخورید. اما تغذیه سالم می‌تواند به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی شما کمک کند. از خوردن غذاهای فرآوری شده، قند و الکل خودداری کنید. در عوض، میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل بخورید. به بدن خود توجه کنید و به آنچه نیاز دارد گوش دهید. وعده های غذایی منظم داشته باشید و از حذف وعده ها خودداری کنید. غذا می‌تواند یک منبع آسایش باشد، اما سعی کنید از پرخوری احساسی خودداری کنید. آماده کردن غذا برای خودتان می‌تواند یک فعالیت درمانی باشد.

5. به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید. هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. یک محیط آرام و تاریک برای خواب ایجاد کنید. اگر مشکل خواب دارید، با پزشک خود مشورت کنید. یک روتین آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید، مانند خواندن کتاب یا مدیتیشن. اجتناب از بهره‌گیری از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی قبل از خواب.

6. فعالیت های لذت بخش انجام دهید

کتاب بخوانید، فیلم ببینید، به موسیقی گوش دهید، نقاشی کنید، آشپزی کنید، با دوستان خود وقت بگذرانید. . . هر کاری که به شما احساس خوبی می دهد. به خودتان اجازه دهید از زندگی لذت ببرید، حتی در دوران سختی. به دنبال سرگرمی های جدید باشید که شما را به چالش بکشند. زمانی را برای فعالیت هایی اختصاص دهید که به شما احساس آرامش و تجدید قوا می دهند. به خودتان یادآوری کنید که شایسته شادی هستید. از انجام دادن کارهایی که قبلا از انجام آن لذت می بردید اما الان رها کرده اید، نترسید.

7. مدیتیشن و تمرین ذهن آگاهی

با یک تمرین ساده شروع کنید، مانند تمرکز بر تنفس خود. به افکار و احساسات خود توجه کنید، بدون قضاوت کردن آنها. اپلیکیشن های مدیتیشن زیادی وجود دارند که میتوانند به شما در شروع کار کمک کنند. ذهن آگاهی به معنای حضور کامل در لحظه حال است. حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.

8. به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید

شما قبلاً از چالش های سختی عبور کرده اید. به خودتان یادآوری کنید که چقدر قوی و توانا هستید. به دستاوردهای گذشته خود فکر کنید. به خودتان اعتبار بدهید برای تمام چیزهایی که تا به حال پشت سر گذاشته اید. به خودتان ایمان داشته باشید که می‌توانید این دوران را نیز پشت سر بگذارید. به خودتان یادآوری کنید که لیاقت خوشبختی را دارید. قدرت درونی خود را پرورش دهید. به خودتان اجازه دهید به خودتان افتخار کنید. به خودتان یادآوری کنید که درس های ارزشمندی از این تجربه خواهید گرفت.

9. اهداف جدید تعیین کنید

اهداف میتوانند کوچک یا بزرگ باشند. مهم این است که آنها برای شما معنی داشته باشند. اهداف کوتاه مدت میتوانند به شما انگیزه بدهند، در حالی که اهداف بلند مدت میتوانند به شما جهت بدهند. اهداف خود را بنویسید و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنید. اهداف خود را به گام های کوچکتر تقسیم کنید تا رسیدن به آنها آسان تر شود. پیشرفت خود را جشن بگیرید.

10. وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید

اطراف خود را با افرادی پر کنید که از شما حمایت می کنند و به شما انرژی می دهند. از افرادی که شما را پایین می آورند دوری کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به فعالیت های اجتماعی بپیوندید. با افراد جدید آشنا شوید. با افرادی که ارزش های مشابهی با شما دارند ارتباط برقرار کنید. به دنبال گروه های حمایتی باشید که در آن بتوانید با افرادی که تجربه های مشابهی دارند ملاقات کنید. درخواست کمک کنید، وقتی نیاز دارید.

11. از شبکه های اجتماعی دوری کنید

دیدن پست های همسر سابق تان در شبکه های اجتماعی می‌تواند دردناک باشد. برای مدتی از شبکه های اجتماعی دوری کنید یا او را آنفالو کنید. مقایسه کردن خودتان با دیگران در شبکه های اجتماعی می‌تواند باعث احساس ناامنی و نارضایتی شود. تمرکز خود را بر زندگی واقعی خود بگذارید، نه زندگی دیگران در اینترنت. محدودیت های زمانی برای بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی تعیین کنید. زمان بیشتری را در دنیای واقعی بگذرانید. به دنبال فعالیت های جایگزین برای گذراندن وقت خود باشید.

12. روی مراقبت از خود تمرکز کنید

مراقبت از خود به معنای اولویت دادن به نیازهای جسمی، روانی و عاطفی خود است. به خودتان استراحت بدهید. به خودتان اجازه دهید کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. به خودتان محبت کنید. به یک ماساژ بروید، حمام کنید، ناخن هایتان را مرتب کنید، یا هر کار دیگری که به شما احساس خوبی می دهد. مراقبت از خود به معنای خودخواهی نیست. بلکه به معنای سرمایه گذاری در سلامت و رفاه خود است. به خودتان یادآوری کنید که شایسته مراقبت هستید. روزی یک کار برای مراقبت از خود انجام دهید.

13. یک دفتر خاطرات داشته باشید

هر روز چند دقیقه برای نوشتن در مورد افکار و احساسات خود وقت بگذارید. نگران درست نوشتن نباشید، فقط بنویسید. دفتر خاطرات می‌تواند یک فضای امن و خصوصی برای بیان احساسات شما باشد. دفتر خاطرات می‌تواند یک ابزار قدرتمند برای خودشناسی باشد. از نوشتن در مورد چیزهای مثبت در زندگی خود نیز غافل نشوید.

14. به دیگران کمک کنید

داوطلب شوید، به یک دوست یا عضوی از خانواده کمک کنید، یا یک کار نیک انجام دهید. کمک به دیگران می‌تواند به شما احساس هدفمندی بدهد. کمک به دیگران می‌تواند دیدگاه شما را نسبت به مشکلات خود تغییر دهد. به دنبال فرصت هایی برای کمک به دیگران باشید که با ارزش های شما همسو هستند.

15. سعی کنید بخشش را تمرین کنید

بخشش یک فرآیند است و زمان می برد. به خودتان صبور باشید. شاید نتوانید همسر سابق خود را ببخشید، اما می‌توانید خودتان را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اید ببخشید. بخشش به نفع خودتان است، نه فرد دیگر. به دنبال راه هایی برای رها کردن خشم و کینه باشید. به خودتان یادآوری کنید که لیاقت آرامش و خوشبختی را دارید.

16. یک محیط جدید ایجاد کنید

مبلمان را دوباره بچینید، رنگ دیوارها را تغییر دهید، یا یک اسباب جدید بخرید. به یک سفر کوتاه بروید. به دنبال راه هایی برای ایجاد فضایی باشید که به شما احساس آرامش و الهام بدهد. به خانه خود رنگ و بوی جدیدی بدهید.

17. به دنبال مشاوره حقوقی و مالی باشید

آگاهی از حقوق و تعهدات خود می‌تواند به شما آرامش خاطر بدهد. از درخواست کمک حرفه ای نترسید. به دنبال متخصصانی باشید که به آنها اعتماد دارید.

18. صبور باشید

بهبودی از جدایی زمان می برد. به خودتان صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه حالتان خوب شود. هر روز یک قدم کوچک بردارید و به خودتان افتخار کنید. به خودتان یادآوری کنید که این یک مرحله است و دائمی نیست. با خودتان مهربان باشید. به خودتان اجازه دهید زمان ببرد. به خودتان ایمان داشته باشید که قوی تر از همیشه خواهید شد.

19. از اشتباهات گذشته درس بگیرید

به دنبال الگوهایی در رفتارهای خود باشید که ممکن است به جدایی کمک کرده باشند. به خودتان فرصت بدهید تا رشد کنید و تغییر کنید. از تجربه گذشته خود به عنوان یک فرصت برای یادگیری و رشد استفاده کنید. به خودتان قول بدهید که اشتباهات گذشته را تکرار نخواهید کرد. تمرکز خود را بر ایجاد روابط سالم تر در آینده بگذارید. به خودتان اجازه دهید از گذشته رها شوید و به آینده نگاه کنید.